安妮塔兰多尔是弗吉尼亚州南波士顿哈利法克斯县高中的一名特殊教育教师，她在上学期间找到了几分钟的闲暇时间。当她在计划期间没有预定的会议和没有评分的文件时，她关掉灯，把头放在她的桌子上，打了五分钟。她说：“有时，我会陷入努力满足需要休息的需求。” “如果我点头，我认为我需要它。” 之后，她感到神清气爽，随时准备应对剩下的时间。

尽管这些午间小睡是幼儿园和幼儿园孩子们的常态，但对于那些有全职工作的人来说，他们被认为是一种懒散的形式。然而，现在，一个小规模但正在发展的运动正在为所有年龄段的人带来所谓的力量午睡的好处。

包括Ben&Jerry的自制冰淇淋在内的公司和位于康涅狄格州Southington的Yarde Metals等小公司已经为员工推出了午睡室。在纽约市，一家名为MetroNaps的公司已经开设了两个“睡眠中心”，疲惫的纽约人可以在街上以14美元的价格在连帽的吊舱形椅子上进行20分钟的闭眼。科学家说，这些企业做得对：通过让大脑消除疲劳和精神混乱，午间小睡持续五分钟到一小时可以帮助人们提高学习技能，提高警觉性和工作效率。

“睡眠研究人员仍然不能完全理解大脑在睡眠过程中的工作原理，”国家睡眠障碍研究中心主任Michael Twery说，“但到目前为止的证据表明，短暂的小睡对于那些寻求复习的人来说是个好消息。那天。”

最近的研究表明，短暂的小睡对于从事任何类型的高性能工作的成年人都是有益的。美国国家航空航天局的一项研究发现，平均午睡时间为26分钟，使航空公司飞行员的表现提高了三分之一。涉及快速眼动睡眠的长达一小时的小睡可能更有益。美国国立精神卫生研究所2003年的一项研究显示，60分钟的午睡会使信息过载发生逆转，并使视觉学习的改善与6小时的睡眠相同。研究人员测试了两组：一组在白天没有睡觉，另一组在午睡六十到九十分钟。第一组的记忆和学习技能在下午和晚上结束，而后者表现得更好。

然而，你休息的时间越长，你醒来时就越容易昏昏欲睡。在睡眠太少的情况下，瞄准最多三十分钟 - 不仅如此，你将进入更深，更慢的睡眠时间，在三十到六十分钟的标记之间更加困难在工作日期间摆脱。如果你有时间打瞌睡超过60分钟，你的大脑应该转回更轻松的睡眠，你可以更容易地振作起来。然后，给自己至少一分钟的小睡。

NIMH研究的首席研究员，Take a Nap的作者Sara Mednick说，电力小睡可以是比咖啡因更好的能量提升器!改变你的生活。“运动也可以增强记忆过程，但是有一定的质量可以提高你的学习能力，这种能力完全是针对睡眠的。” 梅德尼克现在正在进行一项研究，比较咖啡因对电力小睡的影响，迄今为止的研究结果显示，那些使用咖啡因的人在记忆力测试中的表现要远远低于打盹者。哈佛大学公共卫生学院和希腊雅典大学医学院最近的一项研究表明，正常的午间小睡可以通过减轻压力来大幅降低患心脏病的风险。

如果你有一些宝贵的睡眠时间，你怎么能充分利用它们?找一个不太热，太冷或太亮的安静的地方。汽车是一个受欢迎的地方(一项关于电动打包机的调查发现，近70%的人在午餐时间偷偷地在后座上眨了几下)，就像沙发或地板上的垫子一样; 老师Anita Landoll很欣赏她舒适的桌椅。

放一些轻松(或无聊)的音乐。如果你担心你不能自己醒来或发现一个太震惊的闹钟，混合一首以安静的歌曲开头的音乐CD来诱导你入睡，并以更响亮，更有活力的曲调结束。或者，一家名为pzizz的公司为您的MP3播放器销售软件，为您创建电源混音。