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叶晓丽空中瑜伽理疗

叶晓丽 素瑜伽国际教学总监

众多周知,空中瑜伽的理疗效果非常好。那么如何才能在空中瑜伽的练习中达到肩颈理疗的效果呢,那么这篇文章就会讲到如何在正确的练习空中瑜伽去改善肩颈的相应问题。

leola老师通过不断的实践与学生的交流,总结了很多关于空中瑜伽肩颈有运动、保护及支持体重的作用。脊柱的颈部较灵活,但是损伤也多见此部位。空中瑜伽的肩颈修复原理,就是改善受损的肌肉,韧带供血不足和粘连的情况。加强肌肉的力量,会更好的保护关节。

首先我们从颈部活动式开始,正面站于吊床前,保持整条脊柱的直立。开始拉伸颈部。拉伸之前要记住四个主要原则:1.避免疼痛。2.缓慢拉伸。3.拉伸正确的肌肉。4.避免影响其他的肌肉和关节。

拉伸上斜方肌。将我们的右手穿过头部放于左耳朵上方,保持头部和身体在一条直线上,缓慢的将头部向头方倒,直到左上斜方肌有拉伸感停止。反侧同之。

拉伸胸锁乳突肌。在锁骨的左侧找到肌肉的连接点,将四个手指放在肌肉底部2.4厘米处,将另外一只手放在手指上,保持他们的位置。缓慢向后侧、右侧移动头部,直到颈部左侧有轻微的灼热感。然后放松肌肉6至10秒。重复2-4次。反侧同之。

拉伸枕下肌群。双手交握十指相扣,置于颅底部位,用拇指推压颅底正下方的肌肉。头部慢慢向前伸,拉伸5到10秒。

拉伸完必要的肌肉之后。接下来我们开始练习。

1. 单收缠绕伸展:金刚座,左手缠绕吊床。右手尽量向前指尖触地,伸直左臂,掌心正对前方。保持双手一样高,左大臂贴耳。5个呼吸

2. 跪姿伸展:屈左手掌心向后,大臂平行于垫面,右手压实垫面。身体跪立起来,双膝分开与肩同宽,吸气重心向前,呼气胸腔向下。可以试着将右手离开垫面放在臀部上方。5个呼吸。

3. 单手蛇式。右手尽量向前落地,收紧核心,重心慢慢向前让大腿耻骨贴地。右手向前来到自己最大限度,伸直左臂掌心正对前方,胸腔尽量去寻找垫面。保持5个呼吸

4. 半神猴:右腿向前一大步,屈膝髋向下压,右手压地,左臂向后,保持双肩在一条线,吸气延伸呼气向下,腹部贴大腿,鼻尖对肚脐(5个呼吸),回证后反侧练习。

肌肉放松后,进行4个体式练习,可以有效的缓解我们的肩部疼痛

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