1、单杠引体向上在训练的时候首先是要找一条单杠，正手捉住单杠，双脚离地，一直到支撑不住，不断的进行练习。
2、还有就是身体保持垂直，背阔肌、二头肌发力，连续训练就可以，每组在做的时候要做到力气消耗完。
3、可以连续做左右的时候就可以进行半程引体向上，做的时候需要大臂与地面平行，训练，尽量多做。
4、熟练之后可以进行反手引体上，可以很好的发挥二头肌的力量，开始完全向上拉，之后慢慢多练习就可以做引体向上了。
5、引体向上可以锻炼上身的肌肉，在做的时候要求是掌握一定的握力，上肢力量是非常重要的。
6、引体向上在做的时候需要克服自身的体重，其中发展上肢力量和握力是非常重要的。
7、引体向上可以锻炼背阔肌、