做引体向上前一定要热身，然后掌握正确的姿势。引体向上的动作很简单，双手宽握单杠，双臂伸直，身体垂下，腰部和背部以下放松，双腿伸直或交叉。吸气拉起，呼气恢复。

单杠悬挂稍微拉起。

刚开始很多人握力不够，手心没有茧(结茧的过程会很痛苦)，引体向上很难达标。手掌上的茧说明训练量是否足够。

使用松紧带或凳子作为引体向上训练的辅助工具。

练习之初，重要的不是完成多少引体向上，而是每一次引体向上的质量。但是开始的时候，很多人连引体向上都不会。我该怎么办？

方法一：踩在凳子上做引体向上。这个时候，还是要注意不要用腿去强迫身体向上(双脚可能离开也可能不离开被抬高的物体)，而要集中精力用背部肌肉(背阔肌、大圆肌等)。)来迫使你的身体向上。

方法二：如果力量比较强，但是引体向上做不完全，可以把弹力带挂在杆子上，然后踩在弹力带上，依靠弹力辅助完成动作。5-8人一组，注意每一个动作的质量，注意背部肌肉的力量，而不是用臂力拉起身体。(虽然引体向上时二头肌也参与用力)

完成引体向上训练。

从弹力带或大便辅助练习到完全不用辅助的引体向上，不是一天突然发生的，也是一个过渡的过程。比如力量变强后，在某一天共六组引体向上训练中，先进行两组完全无辅助引体向上，力量衰减后，再用弹力带辅助完成后续组的训练。如果力量逐渐增强，所有没有辅助的引体向上训练组都可以在完全没有辅助的情况下完成。