成人社交和情感学习的5个简单课程

在我上一篇博客中，我为所有人提供了社交情绪学习(SEL)的案例 - 为儿童，教师，行政人员，教练以及在学校和学校工作的所有其他员工。我承诺在学校如何做到这一点的建议。以下课程可由全体员工或个人承担，旨在建立情感意识，自我管理，社会意识和关系管理。

第1课：练习识别情绪

花一天或一小时观察你的情绪反应。例如，您可能会注意到自己到了学校，并担心在孩子到达之前完成所有事情。请注意这一点，并对自己说：“有焦虑。” 您可能会注意到，当您通过特定同事的房间时，您会感到满意，因为她是朋友。请注意，“有满足感。” 关键是注意并命名而不附加判断。如果您愿意，可以记笔记或记录日记，以便记录一段时间内的情感旅程。可能有些时候你不知道如何命名你的感受，这没关系。记下所有想到的词汇。

第2课：注意物理响应

磨练识别身体如何体验情绪的能力是另一个步骤。我们的身体经常表现出感情，如果我们能够意识到我们的反应，我们可能会获得有用的信息。例如，你可能会注意到，当父母辍学孩子时，你会真实地微笑 - 然后你可能会注意到潜在的情绪 - “感恩。这位母亲总是那么积极。” 或者您可能会注意到，当您与管理员交谈时，您的肩膀紧张，您的腹部收紧，您的呼吸变浅。然后你可能会认识到潜在的感受，“防守和焦虑。”

当我们获得意识时，我们可以决定我们的行为方式。例如，如果我们注意到在与管理员交谈时我们感到焦虑，我们可能只是深呼吸或放下肩膀。注意并命名我们的情绪意味着我们不再使用自动驾驶仪。它通常是一个更有权力的地方。

第3课：变得好奇

一旦你开始注意并命名你的情绪，就要好奇他们。调查。探索。在与管理员交谈时你可能会注意到焦虑并反思：“我是否一直都有这种感觉?什么时候开始?我和其他管理员交谈时感觉怎么样?这个触发了什么?这是什么来的?从?” 这样做的目的不是深入挖掘自己的心理历史，而是将经验融入问题，疑惑和好奇心。这可以放松情绪的控制，也可以阐明可能有用的体验。

第4课：观察你的情绪

我们不是我们的情感。如果我们可以练习观察它们 - 看到自己体验距离地球一万英尺的情感 - 我们更有可能做出不会从中产生的决定。我们可能会注意到，有时候它们很强大并且很有吸引力，有时候它们更轻，更不粘。它有助于练习对情绪的不依恋。他们只是情绪状态，他们来来往往 - 并且记住我们对这些状态有一些控制权。有时我将自己的情绪视为天气模式：风暴，平静的天空，大雨和微风。他们总是在改变。我想象自己是一棵经历过这些情感的树。

第5课：注意你的情绪对他人的影响

没有进入自我判断，开始注意你的情绪状态如何影响他人。关键是要像科学家一样思考并对自己做出评论，例如，“哦，这很有意思!我从来没有注意到这一点。哇，看看当我感觉______时X会发生什么。” 例如，你可能会注意到，你总是向一个学生致以微笑，热烈欢迎，并且当你看到他时感到非常高兴。你可能会注意到，“哇，在我这样问候他之后，我看到他的脸放松，他的笑容变宽了，他平静地坐在他的桌子上。” 或者你可能会注意到，当你感到疲倦和焦虑，并且你简单地向学校秘书询问一个表格时，她的肩膀弯曲了，她的反应非常敏捷。当你注意到这一点时，请再次尝试避免自我批评。请注意。名称。观察。

这是我的幻想：学校员工参与这些实践几周或几个月。当他们这样做时，他们讨论经验，他们注意到什么，以及他们正在学习什么。这可能每周只需要10分钟(例如，在员工会议或专业发展的开始时)，或者可以给予它应得的时间 - 每周一小时或更长时间。这些课程将包括扩展我们的情绪词汇量(这是许多成年人都缺少的技能组合)，以及开发我们的工具包，以便如何应对困难的情绪。为了扩展我的幻想，我很乐意看到学校里的所有员工和所有学生一起参与这个学习。

这将是一个开始 - 一个非常强大的，转型的开始 - 为成年人提供我们应得的社交和情感学习。我也知道这将使我们的学校更加平静和快乐。