降低测试压力的基于大脑的策略

我们生活在一个充满压力的世界中，当需要准备高风险测试时，对学生和教育工作者的压力会更大。当考试成绩与学校经费，教师评估和学生的未来发展挂钩时，这些压力源的后果可能是深远的。

从神经学的角度来看，高压力会破坏大脑的学习回路，并减少记忆的构建，存储和检索。神经影像学研究表明，当压力很大时，大脑就无法最佳发挥作用，从而导致理解力和记忆力下降。此外，压力会降低从内存存储网络中有效获取知识的速度，因此，在压力下，学生发现很难访问以前学习和学习的信息。

学生(和他们的父母)经常将次优的标准化考试成绩解释为衡量学生智力和潜能的限制。结果是失去了信心，进一步激活了大脑的压力反应，使他们在测试过程中更难以运用自己的认知资源和知识。

深度学习是最好的考试准备

当学习的目标只是考试准备时，学生将不会准备将学习应用于新的问题。但是，让学生参与真实的表演任务和基于项目的学习有助于在事实和概念层面上加深他们的理解。此外，当学生将学习视为对个人有意义的学习时，他们的内在动机会增强长期，持久的记忆网络。对于测试检索(和长期访问)，这些资源比死记硬背的存储器更具访问性。

以下是一些个人相关学习经验的示例，可以帮助学生进行考试准备：

“根据您的喜好和身体的营养需求设计自己的食物金字塔。”

“您是伊莎贝拉女王，您会每天从克里斯托弗·哥伦布那里获得文本更新。用您对他在新世界中的成就的关注和修正来回应他。”

“为限制黑死病的破坏，您将回到14世纪从现代科学中采取什么干预措施?”

正是个人相关性使大脑能够有效地存储这些记忆并使它们更易于检索。

建立学生的积极心态

在考试准备期间，您可以通过给学生一些视角来帮助减轻一些压力。在测试之前，请分享前几年最好的学生经常犯的错误(不是按名字，而是按错误的描述)。这不仅有助于他们警惕潜在的错误，而且可以增强他们的信心。您还可以分享这些以前的“错误制造者”的后续学术或专业故事，以表明这些测试并不是他们生命中的一切。

帮助他们建立强大的测试心态的另一种方法是引导他们寻找最常见的错误类型的模式，并将其保持在提醒列表中。

最后，您可以通过增加他们对任何单个测试的局限性的理解，同时建立他们对知识的认识，来减轻他们的焦虑并提高自我效能。以下是一些讨论话题，可以培养学生的积极测试心态：

“没有任何一项测试可以证明您知道多少。您将比任何特定的测试方法都了解更多。一次测试只能衡量您对测试所选择的特定问题的记忆力。”

“让我们考虑一下您所做的所有事情，包括作品集，家庭作业，报告，小组项目，测验和笔记，这些事情可以证明您在本单元中所学的知识。”

“当您对所接受的测试感到非常压力时，您的大脑并不会尽力而为。让我们来谈谈您对测试感到非常紧张，犯了粗心的错误或者不记得自己学得很好的事情的时候。”

测试日提示

与学生一起练习放松的仪式(例如，正念策略，平静的呼吸，消除压力的视觉效果)，以​​便在感到压力之前或之后的测试中立即激活这些习惯。

讲一个关于自己的考试经历的笑话或个人轶事。幽默会释放多巴胺，一种大脑化学物质，可减轻压力，增加记忆力和积极性。

提醒学生回忆他们的常见错误以及如何纠正错误，以免在测试过程中受到干扰。这样的错误可能包括：过早地选择答案而不查看所有选项;不仔细查看所要求的内容;不使用估计值来查看数学答案是否合理;忘记检查标记答案的数字是否对应问题编号。

鼓励学生在废纸上创建一个“心理手提箱”。如果学生通过在便条纸上写出他们认为考试需要的最重要的要点，公式，字谜，过程或其他信息来开始考试，他们将减轻压力并增加记忆力。当他们在整个测试过程中不尝试将重要信息保存在工作存储器中时，其检索效率会提高。

形象化自己的成功表现。正如可视化网球挥杆或足球踢动关键的运动脑网络一样，它们的可视化将增加自信心，减轻压力并预热他们要访问的存储电路。

强化您之前与他们分享的应试技巧。例如，告诉学生，如果他们不知道答案，就应该继续下一个问题-他们可能会找到触发其他问题中相关记忆的信息。

当您指导学生减轻压力的策略时，您还可以帮助他们建立情绪弹性，更有效地学习并激活他们的最高认知水平，同时促进他们在测试过程中成功激活大脑的最佳资源。

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