将正念纳入课堂课程

现在比以往任何时候都更需要在教室里教授正念。我们的孩子感到压力和焦虑。老师和父母也感到压力和焦虑。我们的生活很忙，我们经常发现自己的思绪笼罩着过去或担心着未来。我们需要正念，因为它教会我们生活在当下，享受和体验我们面前的事物。

教育者知道，孩子在舒适，安全和放松的情况下会学习得最好。想象一下，如果不但给我们的孩子终生学习的天赋以及成为善良和有生产力的成年人的工具，我们还可以给他们正念的礼物-用他们的呼吸和思想来过幸福而健康的生活。反过来，老师也将获得正念的好处-我们都知道，一个快乐的老师拥有一个快乐的教室。

以下是将正念纳入课程表并使课堂平静的四种方法。

1.通过呼吸正念

当我们感到压力或焦虑时，我们经常会在胸口深呼吸。通过深呼吸到腹部，您可以用呼吸来使身体和思想平静。要练习集中呼吸，将右手放在腹部上，左手放在胸部上，感受​​呼吸的温柔上升和下降。吸气时数到三，然后呼气时数到三。如果感觉舒适，也请闭上眼睛。尝试自己先进行正念呼吸，然后再让学生参与进来。他们可以假装在腹中给气球充气，或者可以使用Hoberman Sphere来直观地表示呼吸。您可以在整个上学期间回到这一简单的呼吸技术，以帮助进行过渡，准备考试之前或遇到困难的情况。

2.通过感官体验保持正念

感官体验还可以帮助孩子集中注意力和放松身心。尝试在教室里听轻松的音乐或其他平静的声音。您也可以带孩子到外面听大自然的声音。他们可以扮演I Spy或创建心灵障碍。这项活动包括将具有强烈的，熟悉的气味(例如肉桂，花朵，奶酪或爆米花)的物品放在罐子中，并让孩子们通过嗅觉来猜测物品。为了让他们专注于他们的触觉，请您的孩子闭上眼睛，给每个孩子一个棉球或海绵，让他们猜他们在握什么。装有水，沙子，冰或主题道具的容器的感官桌子很棒。鼓励使用Play-doh，粘土，剃须膏或Slime来发挥想象力。

3.通过引导图像​​的正念

引导性图像可以培养孩子的想象力。它还有助于将学习与先验知识相结合。当您在教室里开始一个新话题时，让您的学生闭上眼睛(如果可以的话)，然后在装扮过程中慢慢地与他们交谈。例如，如果您正在研究海洋，请让他们想象进入水下交通工具并在海洋水域中巡游，寻找鱼类，动物和植物。结束深呼吸，结束引导下的放松，然后他们可以画出自己的想象并在课堂上讨论他们的想法。您可以带他们假装进入外太空。到海滩，森林或荒芜的岛屿;在野生动物园或火山中-根据您的课程主题。带您的孩子经历一些放松的故事，以帮助他们冷静下来并重新焕发活力。

4.正念通过运动

人类天生就是要移动的。我们远方的祖先度过了掠食者或狩猎食物的日子。运动是人类生活的自然组成部分，在现代已成为一种奢侈。将运动引入教室，可以让学生利用他们自然的学习方式。瑜伽是增加运动量的简单策略。儿童可以模仿自己的环境来发展自己的自我表达和自信。他们可以在椅子上，健身房或室外练习瑜伽。同样，使用与您的课堂主题相对应的姿势可使动作对您的学生有意义且有意义。例如，如果您正在研究世界各地的动物，则可以练习“ 面朝下的狗姿势”(成为牧羊犬)，“ 猫的姿势”(成为狮子)，以及扩展儿童姿势(成为乌龟)。使用瑜伽姿势卡或瑜伽书籍来集思广益您的孩子会喜欢和喜欢的瑜伽姿势序列。

尝试选择一种正念练习以自己开始。然后将其介绍给您的学生，以适应他们的需求，以适应他们的需求-即使在过渡或大脑休息期间每天仅需2至5分钟。您可以尝试每周，每月或每学期引入一种新的正念练习，或者只是选择一个想法(例如，正念呼吸)并在全年中进行练习。立即播下正念和冥想的种子，它将一生陪伴您的学生。

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