中考体育实心球的重量是多少？

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中考体育实心球的重量分别为2公斤和4公斤，表面材料为橡胶。实心球是一种运动器材，由固体材料制成，呈球形。实心球是力量和运动速度的项目，是以力量为基础，以运动速度为核心的投掷项目。影响实心球性能的因素有三个，即实心球的速度、角度和高度，其中速度是最重要的因素。实心球的初速度主要由最后一次用力投掷的距离和时间决定。硬距离越大，时间越短，实心球的初速度越大。初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和掌握投掷实心球的正确技术。

中考实心球训练法1。持球持球

持球方法：首先将球放在两只手里，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生两个食指之间的距离为1-2厘米)，两个拇指紧贴球的背部和顶部，形成“八”字形，保持球的稳定。这是一种传统的持球方法；第二，这是一种把球夹在老虎嘴里的方法。这种方法的优点是手臂伸得更直，出手点更高，挥杆更快更有力。缺点是有些女学生手小，容易滑倒。这两年很多学校体育老师也用这种方法。持球后双手下垂，自然置于身体前下方，可以节省力量，增加预挥时的挥杆幅度。持球和持球时，应注意：

(1)持球要稳，双臂肌肉放松；

运动时能很好地控制球，有利于充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

2.准备姿势

双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约一尺，左右脚距离半尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚中间。

3.预挥杆

预挥是为了给最后的努力创造有利条件，提高实心球的初始速度。预荡的次数视人而定，一般一两次。最后一次预挥球时，球从头部前下部到后上部依次穿过胸部，加快了球的挥杆速度。在这个速度下，上半身向后倾斜，身体形态向后弯曲，同时吸气。

4.最后，发力

最后，用力是投掷实心球的主要环节。动作是否正确直接影响球的初速度和投掷角度。最后，预挥结束后，双手持球，从后上方到上方积极向前挥杆。此时动作以踢腿、送臀、腰腹震感为特点，两臂向前摆动，向前拨动手指和手腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5.辅助练习

上肢力量大，孩子在家用哑铃或杠铃，做一些举和推的动作，重量是根据孩子的能力，一步一步调整的。徒手每天可以做20-30个俯卧撑，每天3组。腰腹力量练习，主要做仰卧起坐、两端翘起、背部抬高等。也要根据孩子自身的能力，适当添加一定量，并循序渐进地练习。

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