中考体育50米短跑训练技巧

过一会儿就是中考的体检了。相信中考的训练技巧也是大家非常关心的。来看看中考50米短跑训练技巧，希望对大家有所帮助！

起跑方法是站立，双脚前后张开，左脚靠近起跑线后沿，前跟与后趾距离约一尺半长，双脚左右分开半尺。身体重心落在左脚，后脚与前脚一起站立。眼睛向前看3~5米，身体保持稳定姿势，注意枪声或“跑步”的口令。

当你听到枪声或“跑”的口令时，用力蹬脚。踏回地面后，快速向前摆动，快速将前腿推直，两臂配合双腿的动作做出快速有力的摆臂，让身体快速向前冲，在短时间内获得最快的奔跑速度。

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在起跑教学中应注意以下问题：让学生体验蹬踏的力量。方法：采用对抗性练习。

如何集中注意力。

提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一蹴而就的。为了保持长期练习，可以在每节课的准备或结束时进行。

特长、能力、实力是基础。几乎所有的竞技体育都离不开基础力量的训练。在短跑的力量训练中，要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机结合起来。以前我们在力量训练中使用的手段比较多，通常是重量大、次数少的绝对力量训练。这种方法更有利于爆发力的发展。但在短跑中，更要注重专项力量和能力的发展。因为一般的力量训练，负重次数不会超过10次。根据项目特点(短跑是周期性运动)，如果跑100米，至少需要45步到48步(男子)，200米更是如此。因此，我们在短跑训练过程中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量的能力。可以采用具体的训练方法和手段：弹性摆腿、负重抬腿、100-200米段跨步跳跃等。

加速能力通过以下方式训练：

1)以20-30m的速度跑6-8次；

2)下坡跑20-30m左右(要求在坡道上逐渐加速，在平整路面时达到最高频率和最大步幅，以体验最高速度感)；

(3)20-30米立炮启动：6-8次。

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