跑步不累小贴士

想要跑得快，就要学会调整呼吸，有正确的跑步姿势，提高挥杆速度，合理饮食。

想要跑得快，首先要调整好呼吸。人刚开始跑步的时候，因为处于跑步的热身阶段，身体不需要太多氧气，所以可以通过鼻子呼吸来应对。随着跑步距离变长，身体对氧气的需求也会增加。

此时需要配合口鼻增加供氧，缓解呼吸肌紧张。边肖推荐了一种他认为非常有用的跑步呼吸法：用鼻子吸、吐的跑步呼吸法，也可以缓解跑步过程中感到疲劳、无法跑步的情况。

跑步的速度可以用一个简单的公式来计算：速度=步幅频率*步幅长度。对于初学者来说，很难掌握增加步频和步幅的方法。跑步时，你可以简单地快速摆动手臂来带动双腿。你摆动手臂的速度会更快，双脚的节奏也会加快。从而跑得更快更容易。

双手放在臀部上方。然后想象一下，这个地方被线向前拉，腿交替向外走。此时利用臀部和大腿内侧的肌肉，腰部自然向前推，臀部主动送出。这是最容易的跑步姿势。跑步时双手微微弯曲，保持一定的节奏，手肘带动手臂自然前后摆动。

某种程度上，饮食越合理，跑步效果越好。跑步前的不良饮食会让你在跑步时感到不舒服。跑步前避免吃糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会在跑步过程中引起疲劳，高脂肪、高蛋白的食物也要尽量避免。

注意：充沛的体能是跑得又快又轻松的保证。充沛的体力主要通过训练、力量练习和耐力练习获得。只有多练习跑步，才能储备体力，达到又快又不累的状态。

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