如何用重点难点提高立定跳远能力？

很多学生在中考的体检项目中都有立定跳远。那么，如何才能跳得更远呢？下面小编整理了一些提高立定跳远能力的方法，供大家参考！

立定跳远如何跳远？1.站在八字台里面绝对有用。立定跳远前，双脚应先站成正位，然后以前脚趾为支撑点，双脚向两侧分开，直到双腿处于平行位置。这样脚趾全部向前，与运动方向一致，腿部基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢于轻松掌握。

2.合理协调摆臂和呼吸是非常重要的。预挥过程中，手臂放松，从下往上慢慢挥杆，然后轻松吸气，然后两臂从上往两侧后方呼气。当你想起飞时，前两臂迅速从下往上放在你的头上。现在，做一个快速深呼吸，像下摆一样快速移动到两侧的后部。但此时，你不是呼气，而是屏住呼吸。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉在起跳时的瞬间爆发力。

3.立定跳远时身体重心前移前倾，然后双臂弯曲成半蹲位，脚跟抬起，用前脚掌抓地控制身体平衡，重心前移。虽然重心不是很前移，但是很重要。这样，在起跳时，不需要消耗力量让重心前移，为身体向前向上跃起创造条件。

4.立定跳远过程中，双腿要发力，腹部在空中展开，使飞行高度尽可能高，然后身体快速落地时要向前弯曲，即利用腹部的力量。

立定跳远的要点：立定跳远时，两脚先站成正位，然后以前脚趾为支撑点，将两脚跟向两侧分开，直至双腿处于平行位置。脚趾向前，与运动方向一致，腿部基本处于垂直位置，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动，更容易掌握。

起跳：立定跳远前，随着双臂从上到下向两侧后方摆动，上半身前倾，然后双臂弯曲成半蹲位，脚跟抬起，用前脚掌抓地控制身体平衡，重心前移。双脚快速大力蹬地，双臂从后向上微微摆动，向上跳至顶部，充分展开。

踏板摆动是关键：起跳时踏板摆动的效果是决定身体跳跃距离的重要因素。起跳时两脚快速用前爪蹬地，同时两臂从两侧后方向上前方大力摆动，使身体向上前方跃起。

落地缓冲：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后摆动手臂，屈膝落地缓冲。

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