体育中考前如何合理饮食？

中考体检即将开始。下面小编初中网就来整理一下中考体检前如何合理饮食：

那天早餐不要体检太多，需要充沛的体力。王老师建议考生在考前一周进行高碳水化合物(高糖)饮食，增加糖原储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃时令水果，补充各种营养、维生素和矿物质，有效防止上火。一般每天饮食中保持300 -400克蔬菜和100 -200克水果。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，可以多吃。考试当天，早餐不要吃太多。最好专注于可消化的高热量食物，如蛋糕和消化饼干。主要饮用高糖水，如葡萄糖饮料等。不要吃牛奶、碳酸饮料、巧克力等高脂肪、难消化的食物，以免增加身体负担。考试的时候可以准备一些高糖饮料或者自己准备10%的葡萄糖水。

现在注意恢复体能。至于考前训练，建议考生以考前一周恢复体能为主，跑步项目可强化两次，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度更大的腿部力量，并注意运动技能的提高。

考试前三天，你应该简单地做一些象征性的练习，主要集中在技术上。由于他们的训练结果没有达到预期的效果，他们仍然进行大运动量的高强度训练。如果是这样的话，体内大量的能量消耗就无法很好的恢复，必然会对考试产生不利的影响。这段时间的训练要积极投入考试状态，最好在考试时间安排每天的训练时间，让身体在考试时产生条件反射和兴奋。

几种有益于身体健康的食物。南希克拉克女士说，被称为“营养发电站”的花椰菜含有维生素C、钾、纤维和植物化学物质，这些物质是在运动中保持最佳表现和健康的关键元素。

2.低脂酸奶、跑步等需要抵抗身体重力的运动可以提高骨密度，但跑步者还是需要通过饮食摄入钙质。一杯酸奶或酸奶含有人体一天所需钙的三分之一，还富含蛋白质，对肌肉的生长和运动后的恢复非常有益。

3.牛肉是优质的蛋白质来源，其铁含量极高，对于跑者来说是特别重要的元素，因为缺乏铁会导致疲劳。如果你是素食主义者，大豆、豌豆、绿叶蔬菜和含铁的谷物都是不错的选择。

只是以上初中网站整理的中考体检前饮食合理，仅供参考。

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