【准备中考】引体向上高分技巧与策略

中考离体育越来越近了。很多学生平时不重视运动，身体素质差。他们担心如何做更多的引体向上。下面小编整理了一些引体向上的高分技巧和策略，供大家参考！

如何在运动引体向上中单杠拿高分，自然站立；然后向后摆动双臂，向上跳，双手摊到肩膀宽，握住杠，身体呈直臂悬吊姿势。身体停止晃动后，双臂同时发力向上拉(身体不能有任何附加动作)；当下颌超过单杠上缘时，恢复为直臂悬吊姿势，完成一次。

在引体向上时，手承受着身体的重量和运动时额外的冲击力，所以经常会出现手抓不住单杠而不得不松开的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但却做不了几个引体向上的原因。因此，有必要加强儿童手握的练习，如单杠直臂的悬挂和握法。

直角座椅拉让孩子以直角(身体和下肢呈90度)坐在地上，然后用双手抓住其中一根双杠。如果杠的高度不合适，可以将臀部抬离地面，手和身体必须垂直于地面。向上推的时候，两个脚后跟着地，一点一点向后退，尽量不要用下肢的力量。在整个练习过程中，身体始终垂直于地面。每组锻炼直到手臂肿胀。

引体向上满分策略训练方法：

1.先挂在杆子上，挂到挂不住为止。下来再吊。做第一组5~7组1分钟以上，每次保持30秒以上，休息一分钟；

2.如果不能直接拉，可以先拉半弯的凳子，也可以跳上杆子，同时拉起来。做5组直到做不到，每组之间休息1分钟；

3.如果有哑铃，你应该有一些重量，做卧推。如果每组哑铃超过13个，你就做不到了。3~5组，每组之间休息1分钟以内；

4.每天保持必要的有氧运动，在有限的时间内可以跑1500米左右。

“引体向上”主要看臂力。建议：

1.每天3-4组举哑铃，每组20个；

2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；(俯卧撑最好用一只手掌或手指落地锻炼。)

3.仰卧起坐2-3组，每组20个。

4.以上所有的练习都可以随着身体素质的提高而增加。

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