【备战中考体育】长跑高分技巧与策略

中考离体育越来越近了。很多学生平时不重视运动，身体素质差，很难达到长跑的标准。下面小编整理了一些长跑高分技巧和策略，供大家参考！

前200米长跑运动测试拿高分的时候，不管前面有没有人，都不要故意通过他来炫耀。这样只会消耗你的体力。以中上速度跑200米后你会减速。这个时候不要用嘴呼吸。

试着用鼻子呼吸，否则你的嘴会很干。

200-600米不需要加速，保持匀速。中间可以加几秒再减速，特别有效。再注意，可以用嘴呼吸，舌头顶着上颚，这样喉咙就不会觉得很干了。600-800米是最累人的时间，既不能加速也不能减速。在这段旅程中保持均匀的呼吸。最后200米是冲刺阶段。你必须尽全力跑。

你可以把1000米分成几个阶段。运行完这个阶段后，可以运行下一个阶段。这段经历很有用。中考长跑满分20分可以得18分。祝你中考成功！

长跑策略的第一阶段是从本学期开始到寒假。在这个阶段，学生要按照计划进行体育锻炼，每天坚持慢跑，不要求速度，不计算时间。学生只有在这期间通过慢跑来提高体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本上可以具备跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成后，学生在跑1000米(或800米)的长距离时，不会感到呼吸困难。

第二阶段，从下学期开始，学生将主要通过训练来提高速度耐力。在这个阶段，学生应该适当增加训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试所需的长距离分成几段进行训练。比如女生可以把800米比赛分成两段，每段400米。学生自己计算时间。第一段通常需要跑1分钟，40秒到50秒，然后休息3分钟，然后在同样的时间内继续跑完剩下的路程。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

第三阶段是考试前，在此期间学生要进行自测。学生可以自己做时间模拟测试。

专家表示，除了强制长跑，其他项目平时也需要加强训练，才能在考试中取得好成绩。此外，学生应根据自身条件选择个别限定项目，如小臂胖男生不宜选择引体向上，高个子女生不宜选择仰卧起坐。

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