中考体育锻炼在家应怎么计划训练 中考体育最佳的训练计划

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1、5分钟慢跑

2、一定要到位，不要疏忽。

3、2分钟徒手练习和韧带拉伸。

4、准备下一个练习，热身。

5、三分钟后跑步。

6、一定要跑得尽可能快，大步走，跑完之后记录心率，应该达到150。

7、坐下并向前弯曲4分钟。

8、最好找个人压着他的背去死。跑完不要停，做就是了。

9、80-150次不间断跳绳，90秒快速计时跳

10、跳90秒的目的是训练60秒的速度和30秒的耐力。

11、目标选择项目强化练习

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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