如何立定跳远时跳得更好 怎样才能把立定跳远跳好

大家好，小柏来为大家解答以上问题。如何立定跳远时跳得更好，怎样才能把立定跳远跳好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、前摆：左右打开双脚，与肩同宽(只是因为人)，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

2、要点：上下肢动作协调。挥杆时，通过拉伸和屈曲消除重心，上身微微前倾。

3、当你要起跳时，前两臂从下到上迅速放在你的头上。现在，你做一个快速深呼吸，像下摆一样快速向两边后方移动。但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样在起跳前为肌肉提供了最大的能量，增强了起跳时肌肉的瞬间爆发力。

4、落地垫：收腹，抬腿，小腿前伸，手臂后摆，屈膝落地垫。

5、要点：把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。

6、可以做半蹲，不要全蹲，时刻保持大腿肌肉紧张、僵持，以刺激肌肉增长。

7、腹部也很重要。女生最好做仰卧起坐，这样可以减掉腹部的肉或者在家做双头运动。注意，练习这两个动作的时候，一定要分组做，20个一组，5个一组都可以。或者根据自己的情况分配任务，在很累的时候一定要坚持。因为你只有达到巅峰才能进步。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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