大家好，小柏来为大家解答以上问题。怎样才能在体育中考前做足准备呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、考前做一些放松运动，舒展筋骨。可以用压腿(左右各20次)、俯卧撑(左右各20次)、踢腿(左右各20次)、高抬腿(20秒)、腕踝练习。最好有几组蛙跳，用30M加速度跑动全身肌肉，最后几个前弯。这样才能保证考试时不会出现脚踝扭伤之类的伤病。

2、体检的前几个月，要坚持5个工作日跑3公里长距离，50米加速跑3组，提高体力和耐力。此外，我们不应该忽视自己的可选运动。选择篮球的可以多练习控球和上篮速度，选择实心球的可以多练习投射动作，尤其是手指和手掌的力量，选择单杠和仰卧起坐的可以多练习腹部和手臂肌肉。

3、考试前一周，家长朋友们要记住，不要因为体育联考而给孩子做不同口味的特色菜。如果做不同口味和习惯的菜，很容易导致肠胃不适，拉肚子，状态不好等情况。如果是低血糖患者，要多补充水分和葡萄糖。父母做饭要尽量清淡。

4、试着在考前做一些心理暗示，比如默默的说：我能行，我可以等积极的语录。不要有任何心理负担，尤其是看到别人考的很好，会灰心丧气。考试前30分钟记得不要喝水。如果想提神，可以喝点葡萄糖或者少量红牛。(必须在30分钟前完成)

5、考试前一周内最好用冷水洗澡，这样可以防止肌肉松弛，使肌肉和身体机能处于半紧张状态，让你在考试时习惯自己平时的运动状态。另外，考试要准备好运动鞋，钉子也要仔细检查，看有没有钉子脱落或松动。不要穿太瘸的鞋或新鞋，会让脚不舒服。考试当天尽量穿短裤短袖。

6、去考场前，最好多带一套衣服、毛巾和一些医用药物(创可贴、医用酒精、碘酒等。)以备不时之需，因为考试当天可能会有大太阳或者暴雨(这种情况就发生在我身上)，会让你措手不及，导致考试信心锐减。考完试不要用冷水冲洗皮肤，这样皮肤会有一个缓慢的松弛过程。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。