为什么你需要休假三个科学支持的原因

现在是解决我们国家对工作的痴迷的最关键时刻——现在，在经历了近代历史上压力最大的时期之一之后，我们必须建立新的规范并重新调整我们对劳动和休闲的态度。

这就是我告诉你休假的原因。

作为一名认知科学家，我非常熟悉这项研究，该研究表明将我们的工作放在首位会损害我们的精神、身体和情绪健康。

人是臭名昭著的工作狂，现在是改变这种状况的时候了。

几年前，情况也好不到哪里去：根据对1,025 名工人的在线调查，超过一半的人 (55%) 没有充分利用 2018 年的带薪休假时间，导致 7.68 亿天未使用。

越来越清楚的是，花更多的工作时间不一定会带来更好的结果。例如，冰岛的工作场所最近测试了每周工作 35 小时的“压倒性成功”。在全球有史以来最大规模的公共部门减少每周工作时间试验中，研究人员发现，大多数工作场所的生产力保持不变甚至有所提高，而幸福感和工作与生活的平衡得到了改善。甚至的立法者也开始注意到：2021 年 7 月下旬，来自加利福尼亚的一位国会议员提出立法，将雇员的标准工作周从 40 小时减少到 32 小时。

鉴于我们中的大多数人短期内不会看到未来的每周工作时间减少，为什么不专注于您应该利用带薪休假并在今年夏天预订假期的原因?这里有三个：

更好的身心健康

我们中的许多人都觉得我们需要一直“开着”，尤其是因为在在家工作时代，对于大多数专业人士来说，家庭和工作之间的界限实际上已经消失了。但是，在工作日深夜和周末全天候回复主管和同事的电子邮件会产生影响。心理学家最近提出，工作倦怠实际上是一种与工作相关的抑郁症。很明显，随着时间的推移，无法休息和放松，无法专注于生活的其他方面，会对身心健康造成影响。

例如，在 2020 年，一项澳大利亚研究对 2,200 多名高等教育大学员工进行了调查发现，与没有这种期望的员工相比，那些有老板希望他们回应下班信息的员工报告的工作水平更高心理困扰(70.4% vs. 45.2%);情绪衰竭(63.5% vs. 35.2%);和身体疾病，包括头痛和背痛(22.1% 对 11.5%)。

过度工作甚至可能是致命的：根据世界卫生组织和国际劳工组织的一项新研究，每周工作 55 小时或以上是“严重的健康危害”，该研究估计长时间工作导致 745,000 人死亡2016 年在全球范围内——比 16 年前增加了 29%。

当你不让工作占据你所有的时间，而是利用你当之无愧的带薪休假时，你将通过提高幸福感、预防代谢综合征和增强心血管健康来保护你的身心健康，除了许多其他好处。

改善关系

长时间的轮班和加班也可能损害我们的人际关系，因为变得无所事事的工作妨碍了与家人、朋友和宠物共度美好时光。

根据卫生与公共服务部的一份报告，每周工作 50-60 小时的人中约有 10% 和每周工作超过 60 小时的人中分别有 30% 遇到人际关系问题。

大量研究表明，在共同活动中在一起的时间越长，婚姻满意度越高。

然而，如果这段时间被老板和同事的电子邮件或短信一再打断，这些时刻的质量就会大大降低。

对于年轻人来说，完全拔掉电源可能特别困难。一个最近的一项研究发现，千禧一代和X一代的25%，检查他们的工作邮件在一天内多次在度假。

为了建立和加强纽带，让您的亲人全神贯注是至关重要的。无论您是在计划假期、“宅度假”还是只是通过玩棋盘游戏和订购披萨来享受为期三天的假期周末，请确保您优先考虑您的人际关系。确保对您来说最重要的人感到受到重视——至少与你的工作一样重要——对于真正的联系至关重要。

一个独立的研究发现，谁采取频繁休假的女性是不太可能说他们感到紧张，情绪低落，或累了，更满意自己的婚姻。在大流行期间，女性受到的影响要大得多，所以现在是时候让她们为自己花点时间，享受生活，并为在我们希望回到 COVID 后世界时仍然艰难的道路做好准备。

提高创造力和更好地解决问题

您可能认为提升职业生涯的方法是投入更多时间，但事实并非如此。

过度工作会导致倦怠，并使创造性地解决问题变得更加困难，最终会损害生产力。不休息实际上会延迟职业发展。事实上，持续工作已被证明不会带来职业净收益。与抽出时间休息的同事相比，那些休假天数较少的人实际上不太可能获得加薪或奖金。

一些工人在他们的工作中努力理解“少即是多”的方法，但经过进一步思考，它变得清晰起来。那些在办公室被推向无数方向、项目超负荷、几乎无法赶上最后期限的人几乎没有时间战略性地思考他们的职位和实现组织改进的方法。

工作场所希望提升具有远见的思想家和战略问题解决者的员工，而不是因睡眠不足而对工作失去所有热情而犯下草率错误的过度劳累的员工。

为了达到最佳性能，我们必须让我们的大脑定期休息。到户外活动并在大自然中度过时光——绿化大脑——是获得这些恢复性福利的最佳方式之一。即使在没有手机的情况下在公园里步行 5-10 分钟，也可以提供所需的精神距离，让您在回到办公桌前后放松并更有创意地思考。

概括

对我们不利的是，对工作的痴迷意味着我们的国家没有提供最低年假或育儿假;我们的员工每年的工作时间比、加拿大和英国的员工多;当我们从工作中得到短暂的喘息时，我们中的许多人都会感到内疚。

这种方法不会让工人到任何地方。我们需要认识到我们不是机器——工作狂是不值得称赞的;这实际上适得其反。

那些强迫自己——或者被工作强迫——一直“开着”的人最终会筋疲力尽，交付不足。然而，在非工作时间(夜间、周末和休假期间)拔掉电源的员工将获得真正的好处，重新回到工作岗位，精神焕发。

所以继续预订那个假期——你的长期健康、幸福和事业可能取决于它

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