怀孕五个月孕妇食谱大全 孕中期营养别落下

怀孕五个月孕妇食谱大全：凉拌西红柿

原料：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

做法：

1.番茄清洗干净，切成厚一点的大片，放入盘中。

2.坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。

3.撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。

营养价值：准妈妈们多吃西红柿，不但能消除皱纹和雀斑，但能给妈妈补充多种维生素。

怀孕五个月孕妇食谱大全：五豆豆浆

原料：黄豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，白糖适量。

做法：

1、将五种豆类各浸泡6-16个小时，备用。

2、将浸泡好的五豆装入豆浆机中，往杯体内加入适量的清水，启动豆浆机。

3、豆浆打好后，放入在奶锅中煮熟，加入白糖调味即可。

营养价值：豆类是蛋白质，钙质的集中地，花生米中包含各类重要的脂类，如亚油酸，维生素E等，这对于胎宝宝健康成长与大脑发育都很有益。

怀孕五个月孕妇食谱大全：小芋头烧鸡翅

原料：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

做法：

1.鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。

2.小芋头去皮，切块。

3.锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。

4.再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。

5.倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。

6.最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。

营养价值：芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用。

怀孕五个月孕妇食谱大全：怀孕五个月孕妇饮食原则

1、蛋白质。需摄入80-90克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。经常饮用牛奶和豆浆，可以缓解铅中毒，蛋白质可与铅结合，排除体外。

2、能量。需摄入200-300千卡/天，主要来源于油类、奶类、肉类、谷类、坚果。为满足热能需求，应调整主食品花样，如大米、小米、薯类、玉米等。

3、维生素A。推荐摄入800-1200微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。温馨小提示：与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

4、维生素D。需摄入10微克/天，主要来源于动物肝脏、蛋黄、奶类、植物性食品。维生素D可以促进食物中的钙吸收，晒太阳也可以补充维生素D。

5、钙。需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。准妈妈们要注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

上一页

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！