长时间站立或坐在办公桌前会导致我们的身体僵硬和紧张。经过一天的工作后，我往往会感到僵硬和昏昏欲睡，但我发现这个简单而快速的瑜伽伸展序列有点改变游戏规则。它专为缓解僵硬和伸展所有肌肉而设计，只需 10 分钟，这意味着它很容易融入日常生活。

你不需要任何设备来尝试这个序列，虽然最好的瑜伽垫之一可以帮助你保持稳定并在四肢位置为你的关节提供缓冲，你会想要穿着可以自由移动的弹性衣服在——我倾向于穿一条瑜伽裤。

你可以在早上第一件事尝试这个例程，如果你醒来感觉有点吱吱作响(虽然如果这种情况经常发生，也许是时候重新考虑你的睡眠姿势，或者甚至投资一个更有支撑力、更好的床垫)但我下班回家后更喜欢它，以缓解整天坐着的僵硬。

拉伸序列来自经过认证的瑜伽教练 Francine Cipollone 又名Yoga With Bird YouTube 频道的“Bird” ，他在提供足够的解释以明确您需要做什么而无需仔细检查屏幕，但没有当您试图专注于自己的动作并为自己花点时间时，这种持续的喋喋不休可能会很烦人。

坐姿扭转，四肢伸展，还有一些躺在你的前面。该序列旨在伸展整个身体，包括上背部和下背部和臀部，姿势针对您的所有主要肌肉群。如果您想要更活跃的运动，请尝试这些瑜伽姿势以获取能量，或者如果您想放松一下，您可能想添加一些呼吸练习。

虽然那里有一些“正确”的瑜伽姿势，但您无需成为专家;即使您以前从未做过任何瑜伽，这个顺序也非常容易遵循。它适合大多数人——如果你不是超级灵活，基本序列仍然可以使用，对于更自信或更有经验的瑜伽士，弗朗辛提到了一些变化来进一步推动伸展运动。例如，她可以选择在某些位置进行绑定，您可以从 Lotus 进行坐姿伸展(就像弗朗辛所做的那样)或几乎任何适合您的坐姿 - 您甚至可以坐在椅子上。