打破坏情绪的方法

每个人都会时不时地发脾气。

亲身体验就知道了：心情不好。但它到底是什么?“‘坏心情’是一种暂时的情绪状态，让人感到痛苦或消极，”Healthy Minds Innovations 的首席沉思官、威斯康星大学麦迪逊分校健康思想中心的研究科学家 Cortland Dahl 说。

精神病学家、作家和演说家马克·古尔斯顿博士说：“心情不好是对你的生活(包括你的朋友、家人、工作、未来等)或你自己感到消极，就像在失望，对自己的愤怒感到失望，因为事情没有像你预期的那样发生。”

心情不好并不总是坏事。

俄亥俄州立大学韦克斯纳医学院 情绪和焦虑项目主任、认知和情绪部联合主任杰伊·福尼尔补充道：“不同的人说自己‘心情不好’时，可能意味着不同的事情。”哥伦布中心。“但共同点是，这些情绪通常是指某种消极的情绪状态。”

对一些人来说，这意味着“一种悲伤或绝望的状态。对另一些人来说，这可能是一种烦躁或愤怒的状态。对另一些人来说，这可能是一种负面情绪的混合，”福尼尔说。

他补充说，就其本质而言，“负面情绪令人不快，但这并不一定意味着它们‘不好’。” “这些负面情绪可以向我们发出信号，表明出了点问题。它们还可以告诉我们，我们需要周围人的更多支持，或者可能需要改变战略或前景。”

是什么导致心情不好?

“这些暂时的情绪状态可能是由一系列因素引起的，从我们的饮食和睡眠方式，到我们在日常生活中遇到的具有挑战性的经历，包括我们通过社交媒体和 24 /7 新闻周期，”达尔解释道。

Goulston 补充说，也可能有遗传因素在起作用。“不良情绪可能是由生物、社会和/或心理因素造成的。”

生物。您的家庭中可能存在情绪障碍的遗传倾向。

社会的。你以批评、拒绝、欺凌或戏弄的形式从你的环境中吸收负能量。

心理。你把挫折、沮丧和失望放在“这一切都会过去”的观点中的能力是行不通的。

“有时这些情绪是如何被触发的很明显，有时它们似乎是突然出现的，”Fournier 说。一系列因素可以触发它们，例如没有得到足够的、优质的睡眠或饥饿。“同样重要的是要注意一些药物和一些医疗条件也会影响我们的情绪。”

你不必停留在心情不好的状态。

虽然坏情绪很常见，但您不必长期陷入困境。有很多方法可以摆脱它并进入更积极的心理空间。

“好消息是，这些短暂的情绪状态是暂时的。我们可以通过学习简单的技能来照顾我们的思想和情绪，从而将我们的坏情绪转向更积极的方向，”达尔说。

当试图摆脱不好的情绪时，请记住“没有一种方法对每个人都有效，有些过去可能有效的方法在新的环境中再次尝试时可能效果不佳，”Fournier 说。“这不是你的错。当一种策略失败时，另一种策略通常效果更好。继续寻找，直到找到适合你的策略。”

以下策略可以帮助您转变观点并进入更积极的心态。

1. 观察你的感受。

“有许多策略可以帮助你改善情绪，”Fournier 说。但第一步应该是“注意你正在经历的事情，并问自己几个问题，试图找出可能导致负面情绪的原因。”

例如，“在你的情绪恶化之前问问自己是否有任何变化。这可能是外部的，比如有人说了一些影响你的话。” 也许这是内在的东西，比如你想到的消极想法或形象。

“如果你想到发生了一些变化，你可能会问自己，你是否正在考虑情况的各个方面，”Fournier 说。“你可能会问自己，如果朋友经历了同样的事情，你会告诉他们什么。通常我们对情况的初步解释可能并不完整。”

规划理念

信用

2. 写下来。

在试图克服不好的情绪时，尤其是刚开始时，写下想法或感受会很有帮助。

“将它们放在纸上或电脑屏幕上的简单行为可以帮助我们从不同的角度看待我们的想法和体验，”Fournier 说。“它还可以防止我们在脑海中一遍又一遍地重演看似消极的情景。”

信用

你不必停留在心情不好的状态。

虽然坏情绪很常见，但您不必长期陷入困境。有很多方法可以摆脱它并进入更积极的心理空间。

“好消息是，这些短暂的情绪状态是暂时的。我们可以通过学习简单的技能来照顾我们的思想和情绪，从而将我们的坏情绪转向更积极的方向，”达尔说。

当试图摆脱不好的情绪时，请记住“没有一种方法对每个人都有效，有些过去可能有效的方法在新的环境中再次尝试时可能效果不佳，”Fournier 说。“这不是你的错。当一种策略失败时，另一种策略通常效果更好。继续寻找，直到找到适合你的策略。”

以下 14 种策略可以帮助您转变观点并进入更积极的心态。

1. 观察你的感受。

“有许多策略可以帮助你改善情绪，”Fournier 说。但第一步应该是“注意你正在经历的事情，并问自己几个问题，试图找出可能导致负面情绪的原因。”

例如，“在你的情绪恶化之前问问自己是否有任何变化。这可能是外部的，比如有人说了一些影响你的话。” 也许这是内在的东西，比如你想到的消极想法或形象。

“如果你想到发生了一些变化，你可能会问自己，你是否正在考虑情况的各个方面，”Fournier 说。“你可能会问自己，如果朋友经历了同样的事情，你会告诉他们什么。通常我们对情况的初步解释可能并不完整。”

2. 写下来。

在试图克服不好的情绪时，尤其是刚开始时，写下想法或感受会很有帮助。

“将它们放在纸上或电脑屏幕上的简单行为可以帮助我们从不同的角度看待我们的想法和体验，”Fournier 说。“它还可以防止我们在脑海中一遍又一遍地重演看似消极的情景。”

信用

你不必停留在心情不好的状态。

虽然坏情绪很常见，但您不必长期陷入困境。有很多方法可以摆脱它并进入更积极的心理空间。

“好消息是，这些短暂的情绪状态是暂时的。我们可以通过学习简单的技能来照顾我们的思想和情绪，从而将我们的坏情绪转向更积极的方向，”达尔说。

当试图摆脱不好的情绪时，请记住“没有一种方法对每个人都有效，有些过去可能有效的方法在新的环境中再次尝试时可能效果不佳，”Fournier 说。“这不是你的错。当一种策略失败时，另一种策略通常效果更好。继续寻找，直到找到适合你的策略。”

以下 14 种策略可以帮助您转变观点并进入更积极的心态。

1. 观察你的感受。

“有许多策略可以帮助你改善情绪，”Fournier 说。但第一步应该是“注意你正在经历的事情，并问自己几个问题，试图找出可能导致负面情绪的原因。”

例如，“在你的情绪恶化之前问问自己是否有任何变化。这可能是外部的，比如有人说了一些影响你的话。” 也许这是内在的东西，比如你想到的消极想法或形象。

“如果你想到发生了一些变化，你可能会问自己，你是否正在考虑情况的各个方面，”Fournier 说。“你可能会问自己，如果朋友经历了同样的事情，你会告诉他们什么。通常我们对情况的初步解释可能并不完整。”

2. 写下来。

在试图克服不好的情绪时，尤其是刚开始时，写下想法或感受会很有帮助。

“将它们放在纸上或电脑屏幕上的简单行为可以帮助我们从不同的角度看待我们的想法和体验，”Fournier 说。“它还可以防止我们在脑海中一遍又一遍地重演看似消极的情景。”

3. 花点时间正念。

达尔说，练习“几分钟的正念意识”会有所作为。他建议“在一天中暂停片刻，让人们意识到呼吸的感觉。我们还可以在做其他事情时练习积极的冥想，比如当我们被其他人包围时，有意识地注意到我们欣赏的事情。”

4. 练习感恩。

当你感觉很糟糕时，“找一个舒适的地方，注意周围的世界，就好像你是第一次看到的盲人一样，”古尔斯顿说。“或者听你周围的声音，就好像你是第一次听到的聋人一样，让自己感受每一种声音的奇妙。”

有很多方法可以让你欣赏周围的世界。Fournier 说，“问问自己你感激什么或期待什么”会很有帮助。

5. 利用呼吸的力量。

“坏情绪，比如压力，往往会影响我们的呼吸，让我们屏住呼吸，”古尔斯顿说。“用箱式呼吸代替它，它是缓慢、深沉和充分的呼吸。”

一个常见的箱式呼吸练习要求您：

吸气时数到四。

屏住呼吸时数到四。

呼气时数到四。

重复直到你能感觉到压力开始离开你的身体。

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