五谷杂粮热量表 五谷杂粮的热量是多少

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1、小米：每100克小米有361卡路里。小米含有维生素E、胡萝卜素、维生素b22等营养元素。如果你想吃小米减肥，你应该喝小米汤。

2、糯米：每100克玉米有196大卡热量，营养也很丰富。最好的减肥方法是蒸玉米，这样可以保持营养不流失。特别注意玉米的选择，以老玉米为最佳，甜玉米和糯玉米次之。

3、吴迈：每100克吴迈的热量值是337卡路里。它含有较少的糖、铬、B族维生素和类黄酮，可以改善人们的血糖和血管功能。黑小麦主要吃起来有点苦。如果你不介意的话，作为减肥主食是非常非常好的。

4、薏米：每100克薏米含361大卡热量，薏米还具有除湿功能，还具有丰富多彩的水溶性化学纤维，可以减少人体脂肪的消化吸收。薏米主要是难煮，服用前最好泡几个小时。

5、每100克荞麦337卡路里，每100克糙米330卡路里，每100克燕麦330卡路里等。粗粮的热量并不低，但是因为含有大量的膳食纤维，很容易让人产生饱腹感，所以可以帮助人们减肥。同时，由于它富含维生素，营养价值高，是一种优质的碳水化合物。

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