对身体有好处的4种走法 对身体有好处的4种走法是什么

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1、走500米一个字，练习：走一个字也叫走秀，左右脚依次踩在两脚之间的中线。功效：因经常扭动，可改善盆腔血液循环，增强腰部力量，促进胃肠蠕动。

2、踮着脚走10分钟。练习：前脚掌着地，双腿交替向前。功效：锻炼踝关节力量，提高踝关节功能活动范围和关节稳定性，加强小腿肌肉力量。

3、向后走30分钟，功效：向后走有很多好处。可以锻炼腰腿肌肉，促进血液循环，运输走乳酸等疼痛物质，缓解腰痛，有助于强化脊柱核心肌肉，稳定脊柱，减轻腰痛，帮助恢复腰椎前凸。同时还能保护膝关节不被打开椎间盘，减轻椎间盘负荷，对提高整体协调性起到很好的作用。

4、交替行走20分钟。练习：如果觉得走路运动量太少，可以走和跑交替进行。先跑15步，再走45秒；或者跑60秒，然后跑3分钟。功效：这个优点是运动量比较大，既能燃烧脂肪减肥，又能减轻运动后的疼痛和疲劳，不会对身体造成过度运动和损伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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