举哑铃正确的做法 举哑铃的方法

大家好，小美来为大家解答以上问题。举哑铃正确的做法，举哑铃的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、练习哑铃前选择合适的重量。

2、锻炼的目的是锻炼肌肉。最好选择负重65%-85%的哑铃。例如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，就应该选择6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组移动6-12次，移动速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷过多或过少，间歇时间过长或过短，都会导致不好的结果。

3、这项运动的目的是减少脂肪。建议每组运动15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果觉得这个练习很无聊，可以用自己喜欢的音乐练习，或者用音乐做哑铃健身操。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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