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发现柠檬马鞭草提取物可减少运动后的肌肉损伤

导读 根据国际运动营养学会杂志发表的一项新研究,柠檬马鞭草可用于缓解肌肉酸痛和运动后疼痛。最近的临床试验跟踪了 40 名男性和女性,他们称

根据国际运动营养学会杂志发表的一项新研究,柠檬马鞭草可用于缓解肌肉酸痛和运动后疼痛。最近的临床试验跟踪了 40 名男性和女性,他们称自己为“中度活跃”,并报告了柠檬马鞭草提取物在减轻他们在彻底运动测试后感受到的疼痛方面的作用。

19 名男性和 21 名女性参与了这项研究。所有参与者均为非吸烟者,年龄在 22 至 50 岁之间,BMI 介于 19 至 30 kg/m2 之间。参与者被进一步缩小,只包括那些平均每天吃五份或更少份水果和蔬菜的人。

这项随机、安慰剂对照、双盲和平行研究得出的结论是,服用 200 毫克柠檬马鞭草提取物的参与者在体育锻炼后肌肉酸痛较少。感知的肌肉酸痛通过两种方式测量:第一种是参与者坐下然后从椅子上站起来所经历的自我报告的疼痛,另一种是描述各种活动以及参与者经历了多少疼痛的七点疼痛问卷。参与者在测试后的 24、48、72 和 96 小时内进行这些操作。

还进行了生化分析以测量肌肉损伤和抗氧化能力。

研究人员发现,如果参与者服用柠檬马鞭草提取物,他们在锻炼后会感到更少的疼痛并且恢复得更快。

什么是柠檬马鞭草?

这种草本植物以其柠檬香味而闻名,使其成为世界各地香水中最受欢迎的油基之一。这种原产于阿根廷和智利的草本植物也被认为是一种强大的抗氧化剂,被世界各地的许多整体治疗师用于治疗各种疾病。大多数人将干柠檬马鞭草叶放入水中煮沸,以享用美味、清爽的茶。

研究表明,纯柠檬马鞭草茶可以缓解关节疼痛的某些症状,尤其是与 omega-3 脂肪酸补充剂结合使用时。研究人员发现,经常饮用柠檬马鞭草茶可以改善整体关节疼痛和活动能力。

另一组研究得出结论,柠檬马鞭草提取物可能对参加高有氧运动的运动员有益。这种草药被认为可以调节免疫系统并预防与氧化应激相关的各种疾病的发作。

其他健康益处包括:

帮助减肥计划——一杯柠檬马鞭草茶只含有两卡路里,同时富含各种抗氧化剂。草药茶可以被认为是每个人应该遵循的每日推荐液体摄入量的一部分。

改善消化——柠檬马鞭草可用于缓解各种胃和消化问题。传统的治疗师开出这种草药来治疗胃痉挛和腹胀。还有证据表明柠檬马鞭草可用于调节食欲和优化代谢过程。

减轻炎症— 虽然对关节炎的急性症状并不理想,但柠檬马鞭草可用于减轻与该病症相关的关节疼痛。

提高整体免疫力——柠檬马鞭草有助于增加我们体内的白细胞数量,有效增强免疫系统。

种植自己的药

你可以在家里种植柠檬马鞭草。确保您使用非常肥沃的土壤并学习如何正确排水。柠檬马鞭草有点敏感,所以我们建议只有当你是一位经验丰富的园丁时才种植这种植物。柠檬马鞭草对温度突然变化、移植和害虫感染等压力反应非常迅速。与您当地的园艺商店交谈,了解如何种植自己的柠檬马鞭草植物。

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