如果你吃健康的饮食，你不会真的出错，但是如果男人想促进健康，他们特别应该关注某些食物。无论你的性别如何，吃大量的有机水果和蔬菜以及瘦肉蛋白总是明智的，但是当涉及到某些维生素和矿物质时，男性有不同的需求。

当你考虑到美国每六个男性中就有一个在他们生命中的某个时候受到前列腺癌的影响时，管理饮食等生活方式因素以帮助遏制风险的必要性是显而易见的。发表在《癌症预防研究》杂志上的一项研究表明，高纤维饮食可以帮助控制前列腺癌的进展。

当然，前列腺癌只是男性必须面对的健康问题之一。为了获得最佳健康，你应该吃什么?健康营养主管罗布·霍布森(Rob Hobson)最近强调了他认为对男性饮食至关重要的八种食物。

鲑鱼

也许并不奇怪，鲑鱼在他的名单上名列前茅。这种超级食物富含ω-3脂肪酸，只能通过饮食获得，可以降低患心脏病的风险。它们还可以提高你的好胆固醇水平，减少与癌症相关的炎症。其他对男性来说是不错的选择的油性鱼类包括鲱鱼，金枪鱼和沙丁鱼。

贝类

油性鱼并不是人们应该注意的唯一一种鱼。贝类是锌的良好来源，锌对男性生殖健康至关重要。低水平的锌也与脱发有关。牡蛎和对虾是锌的良好来源。

巴西坚果

也建议使用有益心脏健康的巴西坚果，但男性应该注意生的品种，并保持小份量，以获得最大的健康益处。这些坚果富含硒，硒在精子数量中起作用，此外还可以促进免疫健康并防止自由基损伤。

有机西红柿

有机西红柿是男性的另一种重要食物，这要归功于它们的高番茄红素含量。它作为一种抗氧化剂，可以帮助防止致病自由基的损害，它也与前列腺健康有关。

蛋

霍布森建议男性多吃鸡蛋，因为它们是许多重要维生素和矿物质的来源。它们的高蛋白质含量使它们有利于减肥，他指出它们对胆固醇水平的影响并不像人们曾经认为的那样大。煮鸡蛋是营养小吃的最佳选择。

有机红辣椒

红辣椒也因其令人印象深刻的维生素C含量而上榜;只需一个红辣椒的一半，就能给你超过200%的推荐每日摄入量!虽然维生素C对你的健康有好处，但对于希望成为父亲的男性来说尤其重要，因为它可以防止精子细胞聚集在一起。它还可以帮助保持老年男性的骨密度。

燕麦

燕麦可以帮助保持血糖水平平衡。它们富含纤维，已被证明可以降低高血压，高胆固醇，糖尿病和心脏病的风险。如果您不喜欢传统燕麦片，请尝试在冰沙中添加一些燕麦或用它们浇上沙拉。

红芸豆

纤维的另一个很好的来源是豆类，红芸豆比其他纤维更突出。它们可以帮助消化，让你感到饱腹，这有助于控制你的体重。毕竟，超重会增加患前列腺癌的风险，并可能导致生育问题。