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帮助学生减轻成功压力

吸毒,预防怀孕和饮食失调都是我所教的高中健康教育课程的一部分。尽管这些话题可能会引起人们的注意,但我希望在本学期开始时着重于一个健康问题,它影响了当今几乎所有高中青少年:压力。

我一直都教过积极的沟通,牢固的友谊的价值以及预防抑郁的重要性,但我花了几年时间来制定有关减轻压力和放松情绪的稳固课程。但是,随着时间的流逝,我逐渐将其视为我所教的最有价值的技能之一,它具有改善人们生活的巨大潜力。

学校压力

大量研究表明,不懈的压力会导致疾病和感染的增加,缩短人们的生活年限,并普遍降低人们的幸福感。如果学生可以在高中学习如何有效地应对压力,并将这些技能带入成年期,则会在一生中产生连锁反应。

如何解决课堂中的压力

在向学生展示了慢性压力有多么有害之后,我花了一些时间教授一些基本的压力降低技术。我的一些学生就读于Visitacion Valley中学,该学校设有完善的校内冥想计划,其中一些人做过瑜伽,但其中大多数人从未做过任何集中的,有意的减压。

当我第一次介绍该主题时,我提醒学生每个人的身体都不同,他们应该尝试多种不同的减压技术,以了解最适合自己的方法。我还提醒他们,他们所处的环境-一个很小的,拥挤的教室,周围是许多青少年,这是一个很难完全放松的地方。我鼓励他们在教室里尝试这些技术,然后在家里重复学习,这样可以提供一个更轻松的学习场所。

首先,向学生询问他们已经用来放松的技巧。常见的答案包括看电视,小睡和听音乐。(有时,学生建议使用安静或器乐,但相当一部分人赞成通过大声,激进的摇滚或说唱来减轻压力。)我们还接受其他简单的建议,例如与朋友一起笑或与宠物一起玩。当然,作为健康班,我们讨论运动如何才能成为减轻压力的有效方法,以及他们如何每天腾出时间锻炼身体。

然后,我们练习其他简单的减压技术,使他们可以在课堂上学习和练习,然后在需要时将其拔出。

减轻学生压力的技巧

一种技术是深呼吸 -只需缓慢吸气四次,然后缓慢呼气四次。令人惊讶的是,这种简单的正念行为可以使事情变慢,并产生平静和放松的感觉。

我们还尝试可视化。我要求学生思考一个让他们放松的地方,然后在那儿想象自己。人们通常会想到安静的红木森林或温暖的海滩,他们可以在感到压力的任何时候使用此技术将自己运送到那里。

为了教授一种称为“渐进式放松”的技术,我要求学生清理书桌,并尽可能舒适地坐在或休息在书桌上。我调暗教室的灯光,然后播放威斯康星大学健康服务办公室的录音,指导学生尝试从头到脚放松身体。在介绍这项技术时,定下基调非常重要,因为一个学生很容易大声地打扰整个房间。

一旦尝试一下,总会有一些学生认为它非常有效。在短短的几分钟内,他们看起来就放松了,他们经常要求我们再次“放松一下”。

有时,关于积极的心理和情绪健康的教学被认为是一种奢侈或奢侈,但加州大学伯克利分校的Vicki Zakrzewski 认为,越来越明显的是,教导年轻人管理压力可以通过多种方式帮助他们。她写道:“只需每天努力培养正念,一个有爱心的教室就能为学生的情感幸福创造奇迹。”

对于压力的有害影响有如此明确的证据,在我看来,减轻压力应该成为每所学校课程的一部分。这是一项真正可以帮助改善甚至挽救我们学生生活的技能。

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