如何缓解和调整高三学生心理压力大的心态？

平时不要只在教室学习，平时可以多出去活动活动，课间去操场锻炼，有助于大脑休息。晚上喝牛奶对大脑的其他部分有好处。放松心情，不要有太大的压力。

减轻学生压力的几种方法。自我暗示

人生会有起有落，考试也是。因为各种因素，不是每个人都能在考试中发挥出自己的真实水平。历史上很多杰出的人才，即使没有接受过高等教育，也做出了杰出的贡献。所以没必要夸大考试的决定性，尤其是中高考。往往你越担心考试结果，就越难取得好成绩。学生要理性对待考试，心情会放松，压力也会相应减轻。

2.合理的作息方法

适当的娱乐，科学合理的安排学习时间，合理的饮食规律，及时的缓解心理压力，可以保持最佳的竞技状态，有利于顺利通过各项考试。

3.宣泄法

每当你处于一种说不出的精神痛苦中，你就整天坐立不安，烦躁不安，看不了书，吃不下饭，睡不好觉，甚至感到坐立不安，胸闷气短。建议多找朋友同学交流，多参加文体活动，尤其是跑步，这样可以为自己的焦虑找到一个出口，发泄自己的不良情绪，稳定自己的情绪。

4.开卷有益。

徜徉在书的世界里，所有的压力和悲伤都可以被遗忘，烟消云散。读书可以在潜移默化中使一个人逐渐心胸开阔，不惧压力。

如何减轻心理压力？1.提示方法。

选择合适的时机，有意识地利用语言、动作、记忆、想象和周围环境中的各种物体，给自己以积极的暗示，可以消除负面情绪，减缓心理紧张，保持心理的平静和愉快。比如背诵名言，回忆成功经验，打扮自己。

2.改变边界法

固定的环境会逐渐让人失去兴趣，从而导致一些心理问题。适当改变环境，可以激发人的自信心和主动性。去远方旅游，可以转移精力，寄托情绪，解决各种不良情绪带来的烦恼。

3.遵循当地法律。

这是心理防御机制中合理的心理反应。古人云：“顺其自然。”面对生老病死、天灾人祸等各种负面人生事件，用一颗无忧无虑的的心去对待，可以让你减少很多不必要的痛苦，拥有一个宁静快乐的精神世界。

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