教育资讯：2021高考前如何调整睡眠 怎么睡好觉

又一年高考即将就要到了，很多同学们和家长都很想知道高考前如何调整睡眠，以下是一些相关信息的整理，希翼能对同学们有所帮助。

高考前如何调整睡眠

改善睡前习惯

如果在高考之前浮现了紧张情绪，或者是浮现了失眠现象，一定要适当改善睡前习惯。最好是9点之前考生洗一个温水澡，然后喝一杯温热的牛奶。然后可以根据自己的兴趣适当的进行放松，比如听一些比较舒缓的音乐。

然后在10:30左右的时间里上床睡觉，能够缓解不良情绪，还有着助眠的作用。

增加一些运动量

有很多考生父母在高考之前的时间里，不同意 考生进行体育锻炼，认为会耽误学习时间。如果考生长时间不运动，不但会使免疫力下降，还会影响到大脑的供血。导致学习效率降低，还会浮现失眠或者是一些紧张、焦虑情绪。

所以对于高考生来讲，考试之前每天还应该进行一定的运动量。比如可以和同学在公园中慢跑，或者在学校内打乒乓球。

每天保持一小时左右的运动量，既能够为大脑补充新奇的血液和氧气，还有着促进睡眠的作用。

高考前怎么睡好觉

睡前营造一个良好的睡眠环境

幽暗的灯光，轻柔的音乐，干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示——— 该歇息了，好好地睡一觉吧!

可以在睡不着的时候做一些放松练习。深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样可有效改善睡眠质量。

不要把功课和考试带上床

上床前半小时应在肃静中度过，不要看书、想问题;上床后要排除一切杂念，不要想着复习或考试。可以想象一些让人轻松舒服的景象。

睡前不要看电子产品。因为电子产品会干扰褪黑素的生成，影响睡眠。另外，下午5点钟左右适当参加一些体育锻炼，有利于促进睡眠。

来源：高三网

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