高考心理调整十大技巧如何调整考前心态

良好的心态是高考获胜的重要法宝。首先，孕育成功的信心能让你创造奇迹。拿破仑说：“在我的教科书里没有不可能这个词。”正是这种自信激发了他无与伦比的智慧和潜力，使他成为风靡欧洲的一代名将。考前如何调整心态？以下是具体介绍：

高考前心理调整的技巧1。坚定自信。

不管你是成绩名列前茅，还是和别人有一定差距，每天都不要忘记信心满满地起床。不管你个人情况如何，每个人都有自己的优缺点。有的同学基础扎实，无论高考怎么变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，特别适合创新型的生活题；有的同学阅读面广，视野开阔，心理素质好，抗挫折能力强，擅长超水平发挥。

2.优化你的情绪

心理学认为，情绪在人的学习和生活中起着非常重要的作用，就像染料一样，使人的学习和生活染上各种颜色。学会转移情绪，把情绪调整到最佳状态。感到紧张时，听轻音乐，哼小调，或伸手、弯腰、晃脖子、扭屁股；或者在户外漫步，看云听蛙；或者和同学聊天，讲有趣的故事，幽默风趣。深吸一口气，看着考场的窗外。通过这些调整心理，优化心情。

3.自我减压

考前降低自己的心理预期，不要总想着考上大学或者名牌大学。要知道，高考只是你人生的一个阶段，而不是全部。只要你以平常心对待考试，充分发挥自己的水平，你就一定会赢。如何用一种心态对待复习和考试，和进入最佳状态有很大关系。如果你把复习和考试当成挑战，你会激励自己快速进入状态；把它当成一种锻炼，你就会以平和的心态投入其中；把它看作一个机会，你会以积极的态度去迎接它。

4.自我辩护

自我论证是调整心态的最好方法之一。比如担心“越临近高考，越担心自己的能力”的同学，不妨做如下自我批评：扪心自问：这种担心有必要吗？回答：没必要。我平时总是努力学习。虽然我不是很好，但是只要我好好备考，正常发挥，这次考试我是可以考好的。我完全不用担心这种无端的担心。

5.积极的建议

积极的暗示可以坚定自己的信心，消除忧虑。消极会降低人的信心，只会增加忧虑。考生应在考前根据自身情况给予积极的暗示和鼓励。“我能做到，我会做到”。我很有潜力。“我进步很大”。我喜欢挑战。遇到实在解决不了的问题也不要着急。

6.专注于每一步

淡化高考的神圣和高不可攀的感觉，专心于如何扎扎实实走好每一步。在处理高考的时候，不要想的太复杂太难，不要无缘无故的给自己预设困难，这样还没开始就怯场了。只要你不把高考看得那么神圣，那么高不可攀，你学习和应对起来就会轻松很多。其实每个学生从入学开始，每天都在为高考做准备，每天都在一步步的接近高考。6月份的高考只是一场大考。

7.正常作息

考前充足的睡眠是非常必要的，要养精蓄锐迎接高考。挑灯夜战，牺牲睡眠时间来推行机海战术，是得不偿失的。众所周知，题目太多，你再有一两年也写不完。如果你不g

心理学研究表明，人类的表达和内心体验是相辅相成的。笑与自信的体验是一致的，并且相互促进。充满自信让人微笑，微笑让人增强自信。考试前和考试中微笑，你的内心自然会生长出自信的体验。在考场上遇到面带微笑的同学，打招呼的时候会互相鼓励。当你微笑着遇到监考老师，主动打招呼时，老师自然会跟考生打招呼，这样对考场的陌生感和紧张感就会在不经意间消失，你也会获得心理上的安全感。

9.诚实面对现实。

既然你对大考有点紧张，那就面对现实，坦然面对考场吧。四川理科状元张莉以688分考入北京大学。他说，“考试的时候我有点紧张，但是我觉得这样的考试大家都会紧张。谁在考试中调整得快，谁就会做得更好。结果，我平静地面对了紧张，我得到了非凡的表现。”所以当你进入高考考场感到有些紧张的时候，不要太在意。你不妨提醒自己，这完全正常，高考状元也紧张。我相信紧张很快就会过去。

10.保持平常心。

无论期末考试成绩如何，请保持一颗平常心。古语云：“勿以物喜，勿以己卑。”如果考试成绩令人满意，就要为即将到来的大学生活做好准备，提前学习大学课程或背诵大学英语词汇，努力成为大学校园里的佼佼者；对于那些没有考到理想分数的同学，不要灰心丧气。他们要尽快从悲伤和失望中走出来，分析高考复习各方面的问题，以便明年再战。

高考前调整心态的小技巧1。自我宣泄

向家人、朋友、老师倾诉自己的郁闷心情和紧张情绪，或者用跑步、哭泣等方式发泄。

2.腹式呼吸

坐起来，闭上眼睛，放松，用鼻子慢慢深呼吸。先吸气，深吸一口气后屏住呼吸，再慢慢呼气。吸气的时候，想起自己最喜欢的东西：蓝天，绿色的森林，在绿色的草坪上小睡一会儿，等等。

3.注意力转移

当你在考前感到紧张焦虑的时候，可以做一些学习之外自己感兴趣的事情，比如听音乐，看课外书，转移注意力，摆脱焦虑。

4.活跃的想象力(冥想)

试着回忆一下自己曾经成功的时候，你可以在舒缓的音乐中想象一个明亮舒适的生活。

5、进行积极自我暗示

应当学会积极自我暗示：“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”

6、适当进行运动

适当的运动，如跑步、散步、打球等可以消除大脑疲劳，放松神经，达到缓解考前焦虑的目的。

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