女生每天跳操2小时致肌肉溶解，科学运动有多重要？

7月29日，#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#冲上微博热搜第一，这是怎么回事？

近日，浙江绍兴。小朱因工作时一直坐着，晚上回家后便跟着视频跳操，出汗又舒展筋骨。刚开始的时候，每天2个小时，强度不大，也没出现不适。几天后，小朱加大了运动量，结果下肢肌肉开始出现酸痛。起初她没有重视，直到症状不断加重，尿液颜色变成酱油色，才意识到情况不对。经过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都严重偏高，医生考虑她患的是横纹肌溶解综合征。经治疗，小朱的症状明显好转。医生提醒锻炼时一定要注意运动方法，切勿操之过急。

什么运动会有发生横纹肌溶解症的风险？

夏日炎热难当，却也是出汗锻炼的好季节。但是，在运动锻炼的同时一定得适度，谨防中暑，热射病以及横纹肌溶解症。

运动性横纹肌溶解症是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤，肌细胞溶解、破坏，骨骼肌细胞内容物（如酶类、钾、磷、肌酐和肌红蛋白等）释放入血液循环中的一组临床综合征，严重者常合并急性肾功能衰竭，甚至出现多脏器功能障碍。

如果不及时治疗，病情继续发展，肌红蛋白就会堵塞肾小管，出现急性肾功能衰竭。而且运动性横纹肌溶解症有一定的隐蔽性，很多患者认为肢体疼痛是运动后的正常反应，并没有引起重视，从而造成病情延误。

怎样预防劳累性横纹肌溶解症？

1.在锻炼运动的同时，须循序渐进、科学安排，逐步增大运动量和运动强度，平日锻炼较少和体质较弱者，更应根据自身情况，量力而行。

2.特别要注意天气环境因素对运动安全的影响，避免在阳光直射、炎热潮湿的环境进行大量锻炼。

3.运动前后都要及时补充水分、电解质及维生素，遵循少量多次的原则。

4.注意劳逸结合，在进行大运动量锻炼之前注意安排合理休息。如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下，不要勉强坚持运动。

网友：吓得我赶紧躺下继续玩手机

（综合自微博、白鹿视频、光明网、红网）

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