我国多地迎来冰雪天气 这份防摔锦囊请收好→

最近我国多地迎来冰雪天气，路面湿滑容易摔倒。对于年轻人来说，摔倒可能只是小事，对于老年人来说却可能致命。

你会走路吗？这个问题不少人觉得多余，可是骨科专家告诉记者，每年冰雪天气，都有不少人因为摔伤送进医院，归根结底就是因为没有掌握在冰雪路面上行走的诀窍。

北京积水潭医院脊柱外科主任医师 袁强：你在行走的时候，关键就是你的重心一定得控制好，转移到这来走下一步，转移下来走下一步，转移到前面来走下一步，这样是比较稳的。有些人喜欢蹬着往前转，有时候往前蹬着往前转，这个鞋可能“啪”一打滑，这边重心还没过去，有可能就会摔了。

冰雪路面行走的要点是，保持重心稳定平移，双脚呈八字状，不要用脚蹬地，膝盖微曲，小步贴着地面蹭着行走。另外，有些走路的不良习惯也要注意，以免酿成大祸。

北京积水潭医院脊柱外科主任医师 袁强：在冰雪的路面上，千万别因为手冷把手给揣到兜里了，一旦摔了，你手抽不出来，少了一个支撑。你只有手能拿出来，人才有一个自动平衡的反应，你要揣兜里，这一摔以后摔得很死，有时候直接摔成脑震荡。

另外专家提醒，在冰雪路面行走一定要注意力集中，眼睛不要看手机，不要突然转弯、突然回头。

老年人在家中如何防止跌倒的发生？

不仅冰雪路面老年人要预防跌倒，在家中也要防止跌倒的发生。因为老年人骨密度比较低，一旦跌倒很容易骨折。临床上常常把老年人的骨折称为“人生最后一次骨折”，尤其是髋部骨折，资料显示，老年人髋部骨折一年之内的死亡率在30%50%左右。老年人日常应该如何预防跌倒，听听专家怎么说。

日常生活中，老年朋友们行动要慢，切莫心急！特别是夜间起床时，要时刻提醒自己注意“3个30秒”：醒来后先在床上躺30秒，再在床边坐30秒，然后站起来扶着家具站30秒，完全清醒后再去卫生间。此外，老年人日常可以增加一些平衡功能的训练。

北京大学附属第三医院海淀院区康复医学科副主任医师 王文婷：老年人在日常生活中可以尝试去打太极拳，做类似于这种平衡功能的训练，八段锦对于维持整个身体的肌肉的协调稳定，这些都是很好的一个运动锻炼的方式。再有一个平时还是要注意一些身体柔韧性的训练，柔韧性训练其实很简单，就是把软组织都掰掰开，让它有一定的灵活性柔韧性，这样的话当遇到一个外力姿势发生变化的时候，能很好地调整到一个正常的姿势上来。

专家提醒，有老年人的家庭最好做一些适老化改造，地面选用防滑材质，卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫；去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；采用多光源照明；淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。老年人应在专业人员指导下，选择手杖、轮椅等辅助工具。

温馨提示：降糖降压镇静剂，易使头晕血压低。高龄术后及贫血，都致虚弱无耐力。跌倒坠床危生命，所有行事须小心！

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