超全面的八段锦八式详解和完整版视频，建议收藏

节后上班打不起精神

如何快速“唤醒”身体？

送你一份专属“开工大吉”礼物

第一式·双手托天理三焦

起源于北宋

有着800多年历史的八段锦

被誉为“千年长寿操”

节后上班没精神，不想动

不妨试试八段锦中的“双手托天理三焦”

有助于调理气血，改善倦怠乏力

动作要点：

避免前俯后仰伸直手臂

掌根发力

第二式·左右开弓似射雕

稍微运动一下就感觉呼吸急促？

来练八段锦第二式

“开弓射箭”是牵拉经络的过程

可以调理肺气

每天2~3组，每组6次

帮助疏通经络、益气养肺

有效提高肺活量，增强肺功能

动作要点：

双手搭腕于列缺穴

手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置

第三式·调理脾胃须单举

想要调理脾胃？

八段锦中“调理脾胃须单举”安排上！

通过两手上撑下按的动作

达到舒胸展肩、拔长腰脊、

调理脾胃气血阴阳的功能

动作要点：

一托、二穿、三举

手上举时掌根上撑，手掌微旋拧

腋下悬空

第四式·五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作

增强心肺功能，疏理任督二脉

长期伏案工作、看手机

出现肩颈不适

也可以练习这个动作

能够有效缓解肩颈酸痛

动作要点：

手指发力，手臂后旋

肩胛骨有挤压感

扩胸、含胸

第五式·摇头摆尾去心火

工作压力大、睡眠质量不太好?

不妨试试八段锦中的第五式

常练这一式

可以增强肾阴对人体各脏腑器官滋养

达到去心火的目的

气血顺畅流通，改善脏腑功能

自然有益于睡眠

动作要点：

尾闾上翘，头上扬

尾闾摆正，头摆正

第六式·两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身

来进行“两手攀足”的动作

从而达到健固腰肾、疏通经脉、

调理人体气血、促进生长发育的功能

调理肝肾、养护头发

戳视频跟练，一起动起来

动作要点：

两腿绷直

抬头、塌腰、翘尾闾

用手臂带起身体

第七式·攒拳怒目增气力

心情不好、莫名烦躁？

八段锦中的第七式

通过“攒拳怒目”的动作

达到增强气力之目的

如果你正被不良情绪困扰

那就跟着视频练起来吧↓

动作要点：

双手握固，大拇指抵住无名指根

怒目，拳头握紧，脚趾抓地

双臂夹紧两胁

第八式·背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作

促进身心健康

一起一落为一次，共做7次

八段锦完整跟练视频

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