不想起床、不想上班……“节后综合征”怎么破？

告别春节假期

你有没有

不想起床、不想上学、不想上班？

从假期切换到上班模式

难度太大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

一起了解↓↓↓

什么是“节后综合征”？

是病吗？

“节后综合征”是指

长假之后出现的各种生理或心理问题

生理上

有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现

心理上

有厌倦、提不起精神

影响工作和学习效率

甚至焦虑、神经衰弱等表现

假期结束后

我们该如何调理“节后综合征”？

记者就此采访了专家

中日友好医院神经外科主任医师田宏介绍

“节后综合征”并不是一种疾病

只是一种状态的戏称

指的是人们由假期的放松状态

突然进入工作的紧张状态时

生理和心理的平衡被打破

进而产生的一系列问题

田宏表示

上班前三天不宜安排高强度工作

假期结束立刻投入紧张的工作计划中

会增加焦虑感

应尽量安排一些有计划性的工作

给自己一个缓冲调整的时间

湖南省第三人民医院

中医康复科负责人李衍乐表示

对于“节后综合征”

中医认为这是由经络不通、

虚实不调引起

适当的运动

则有利于缓解疲劳，恢复精气神

“若节日期间长时间打牌、

看电视、久坐久卧，

可造成气滞血瘀、经络受阻，

从而出现全身倦怠乏力、

腰背酸痛等症状。”李衍乐说

可适当进行慢跑、八段锦、太极拳等运动

也可按揉位于腘窝正中的委中穴

或进行中药泡脚、熏蒸等治疗

疏通经络、调整脏腑

促使血液循环，增强新陈代谢

使经络气血得以正常运行，缓解疲劳

“节后综合征”的五大表现

你中了几个？

01

睡眠紊乱

长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

02

肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝

放纵过后肠胃负担加重

有人可能会消化不良

导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等

03

上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理

04

疲劳焦虑

在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中

可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题

还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况

05

手机沉溺

假期长时间刷手机

不仅会过度依赖手机

还会因长期低头或久坐

引发头疼、颈痛、腰背痛等不适

应对“节后综合征”

妙招让你元气满满

一招改善睡眠质量

晚上失眠睡不着该咋办？

试试“呵”字诀练习

配合逆腹式呼吸

（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）

有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

戳视频，跟着练

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