【合理情绪疗法】合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）于1955年创立的一种认知行为治疗方法。该疗法的核心理念是：人的情绪困扰并非直接由外部事件引起，而是由个体对这些事件的非理性信念和思维模式所导致。通过改变这些不合理的信念，可以有效改善情绪和行为反应。
一、主要
合理情绪疗法强调个体在面对生活事件时，常常会形成一些“非理性信念”，这些信念会导致负面情绪和不良行为。REBT的目标是帮助个体识别并挑战这些非理性信念，代之以更理性、现实的思维方式，从而实现情绪和行为的积极改变。
REBT认为，人类有三种基本的非理性信念：
1. 绝对化要求：认为事情必须按照自己的期望发展。
2. 过度概括：从单一事件中得出普遍结论。
3. 灾难化倾向：将小问题放大为灾难性后果。
通过识别、辩论和替换这些非理性信念，个体能够建立更健康的思维模式，从而减少焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪。
二、合理情绪疗法核心要素表
| 核心要素 | 内容说明 |
| 理论基础 | 埃利斯提出“ABC理论”：A（Activating event）是诱发事件；B（Belief）是个体对事件的看法；C（Consequence）是情绪和行为结果。 |
| 治疗目标 | 改变非理性信念，培养理性思维，提升情绪调节能力。 |
| 主要技术 | 包括认知重构、辩论、行为实验、家庭作业等。 |
| 适用人群 | 适用于焦虑症、抑郁症、强迫症、愤怒控制障碍等心理问题患者。 |
| 治疗过程 | 分为评估、教育、挑战与改变、巩固四个阶段。 |
| 治疗效果 | 长期来看，有助于提高自我觉察力和情绪稳定性。 |
三、实际应用案例（简要）
一位经常感到焦虑的职场人士，在REBT治疗中被引导认识到自己对“失败”的恐惧源于“我必须完美”的非理性信念。通过不断质疑和重新评估这一信念，他逐渐学会接受不完美，并在工作中表现出更高的适应力和自信心。
四、总结
合理情绪疗法是一种以改变个体思维为核心的心理治疗方法，它强调情绪问题的根源在于非理性信念，而非外部事件本身。通过系统的认知调整和行为训练，REBT能够帮助个体建立更健康、积极的思维方式，从而改善情绪状态和生活质量。