【富含dha的食物有哪些】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康和心血管功能都有重要作用。尤其对于孕妇、婴幼儿以及成年人来说，补充足够的DHA非常关键。那么，哪些食物富含DHA呢？以下是一些常见的富含DHA的食物汇总。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类和某些植物性食物中。其中，鱼类是DHA的主要来源，尤其是富含油脂的鱼类。此外，一些藻类和强化食品也能提供DHA。为了更好地了解这些食物的具体含量，下面列出了一些常见食物及其DHA含量范围。
二、富含DHA的食物表格
| 食物名称 | DHA含量（mg/100g） | 备注 |
| 三文鱼 | 2000 - 3000 | 最佳来源之一 |
| 沙丁鱼 | 1500 - 2500 | 含有丰富的Omega-3 |
| 鳕鱼 | 1000 - 1800 | 常见的高DHA鱼类 |
| 鲭鱼 | 1200 - 2000 | 脂肪含量较高 |
| 金枪鱼（罐头） | 800 - 1500 | 注意选择低汞品种 |
| 海鲈鱼 | 1000 - 1600 | 肉质细腻，适合煎烤 |
| 虾 | 400 - 700 | 含少量DHA，但蛋白质丰富 |
| 鱿鱼 | 300 - 500 | 可作为DHA的次要来源 |
| 菠菜 | 10 - 30 | 植物性DHA来源，含量较低 |
| 亚麻籽 | 90 - 120 | 主要含有α-亚麻酸（ALA），需转化 |
| 葵花籽 | 15 - 25 | 含有少量DHA，建议适量食用 |
| 藻类（如藻油） | 500 - 1000 | 素食者可选，直接提供DHA |
三、小贴士
- 鱼类建议每周至少吃2次，以保证DHA的摄入量。
- 孕妇和哺乳期女性应特别注意DHA的摄入，有助于胎儿和婴儿的大脑发育。
- 素食者可以选择藻油或强化食品（如DHA强化的鸡蛋、牛奶等）来补充DHA。
- 避免过量摄入鱼类，尤其是大型掠食性鱼类，以防重金属污染。
通过合理搭配饮食，可以轻松摄取到足够的DHA，为身体提供良好的营养支持。