【圣女果热量高吗】圣女果，又称小番茄，是一种常见的水果蔬菜，因其口感清甜、营养丰富而受到许多人的喜爱。很多人在吃圣女果时会关心它的热量问题，想知道它是否容易导致发胖。下面我们就来详细了解一下圣女果的热量情况。
一、总结
圣女果的热量并不算高，属于低热量食物。每100克圣女果大约含有18-20大卡的热量，且富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，是一种健康的选择。不过，虽然热量低，但也不能过量食用，尤其在减肥期间仍需注意摄入量。
二、圣女果热量表（单位：kcal/100g）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） |
| 圣女果 | 18 - 20 | 0.9 | 0.2 | 3.9 | 1.2 |
> 注：数据来源于中国食物成分表（第6版），具体数值可能因品种和成熟度略有差异。
三、为什么说圣女果热量不高？
1. 水分含量高：圣女果含水量高达94%以上，因此热量密度较低。
2. 碳水化合物含量适中：主要为天然糖分，不会造成血糖剧烈波动。
3. 低脂肪：几乎不含脂肪，适合控制体重的人群食用。
四、圣女果的营养价值
- 维生素C：有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。
- 番茄红素：一种强效抗氧化剂，对心血管健康有益。
- 钾元素：有助于调节血压，维持心脏健康。
- 膳食纤维：有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
五、吃圣女果需要注意什么？
- 适量食用：虽然热量低，但过量食用可能导致糖分摄入过多。
- 选择新鲜果实：避免食用变质或过熟的圣女果。
- 搭配均衡饮食：不要因为“低热量”就忽视其他营养素的摄入。
六、结论
圣女果热量并不高，是一种非常适合日常食用的健康食品。无论是作为零食还是配菜，都可以适量享用。只要注意搭配合理，就不会对身体造成负担。如果你正在控制体重，圣女果是一个不错的选择，但也要注意整体饮食结构的平衡。