6种技术和非技术工具可轻松将正念带入课堂

正念是对当前时刻进行有目的，非判断性注意的做法。这项技能可以使学生远远超出课堂。研究表明，这种做法可以增强注意力，可以减少抑郁和焦虑，改善认知，促进身心健康。

随着技术的发展 - 以及随之而来的分心的增加，正念对于今天的教育工作者而言比以往任何时候都更加重要。在课堂中融入正念技巧还有助于教育者在ISTE标准中解决数字公民标准问题

这里有三种技术和三种非技术工具可以帮助教育工作者为他们的课程带来正念：

技术工具

冷静。Calm是一款冥想和正念应用程序，提供每日冥想和灵感。它还提供“睡眠故事”，帮助您在睡觉时保持平静。

森林。森林游戏重点并回馈世界。参与者设定何时以及如何使用他们的个人设备的目标，森林将在他们实现目标时种植一棵树。自创建以来，种植了超过230,000棵树。

佛教。Buddhify是一个冥想和正念应用程序，由犹他州盐湖城的正念教育家和实践者Anna Decker Smyth推荐。它为旅行提供指导性冥想，处理紧张情绪，如悲伤和压力，睡觉，甚至在使用手机时练习正念。

非技术工具

呼吸。呼吸是获得焦点和平静身体的共同焦点。一种流行的运动是4-7-8次呼吸。完全呼气后，闭上嘴，用鼻子吸气四秒钟。然后，屏住呼吸七秒钟，然后完全呼气八秒钟。根据需要重复。

肌肉冥想。在肌肉冥想中，也称为身体扫描冥想，重点是身体的感受。从脚趾开始，禅修者将注意力集中在身体的每个部位，摆动并拉紧每个部位。从脚趾一直移到前额，试图让身体的其余部分“睡着”。再次重复锻炼，在身体的每个部位上花费更长的时间。

着色。与其他形式的艺术疗法一样，着色已经被发现可以减轻压力并改善焦点。它将注意力从个人身上移开，并专注于当下。着色对儿童和成人有效。它可以融入课堂习惯或学生需要心理休息时。考虑在关于敏感话题或辩论的课堂讨论期间提供着色书或页面。在讨论棘手话题时，着色可以缓解焦虑。

教育工作者不需要任何工具甚至是正式培训来将正念融入他们的教学中。课堂教学可以从课程开始时的三分钟练习开始，然后从那里开始。Smyth说：​​“正如有无穷无尽的美食博客和食谱一样，有关于正念的文章，书籍和视频无穷无尽。”但是，关于食物的消费媒体并没有填满你的肚子。同样，真正理解并从正念中受益的唯一方法是练习!“

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！