帮助学生减轻成功压力

药物成瘾，怀孕预防和饮食失调都是我教的高中健康教育课程的一部分。随着这些话题的引人注目，我希望通过关注影响今天高中几乎所有青少年的健康问题开始这个学期：压力。

我一直都在讲授积极的沟通，坚实的友谊的价值，以及预防抑郁症的重要性，但是我花了几年的时间来制定一个关于减压和放松的坚实课程。然而，随着时间的推移，我开始认为它是我教授的最有价值的技能之一，具有改善人们生活的巨大潜力。

有大量的研究表明，不懈的压力会导致疾病和感染的增加，使人们的生活减少多年，并且通常会减少人们的幸福感。如果学生能够学会在高中有效地应对压力，并且可以将这些技能带入成年期，那么它可以在一生中产生连锁反应。

为了强调非管理压力对人们的健康风险有多大，我想展示一部分国家地理电影“压力：杀手的肖像”。(这是一个片段。)

这部电影主要关注斯坦福大学罗伯特·萨波尔斯基的工作，他是一位神经生物学家，一生都在研究压力如何影响大脑。他解释了精神和身体方面的压力是如何在体内显现出来，导致烦躁，失眠，堵塞动脉和增加心脏病发作的风险。

这部电影的网站上有Sapolsky回答有关为什么心理压力会引发压力反应以及如何使用减压技术改善一个人健康的问题。在听到Sapolsky所说的话之后，很难否认压力会给人们带来的强烈影响。

如何解决课堂压力

在向我的学生展示了有害的慢性压力之后，我花了一些时间来教授一些基本的减压技术。我的一些学生就读于Visitacion Valley中学，这所学校有一个完善的校内冥想课程，其中一些已完成瑜伽，但他们中的大多数从未做过任何专注，有意减压。

当我第一次介绍这个主题时，我提醒学生每个人的身体都是不同的，他们应该尝试一些不同的减压技术，看看什么最适合他们。我还提醒他们，他们所处的环境 - 一个被很多青少年包围的小而拥挤的教室 - 是一个非常难以完全放松的地方。我鼓励他们在课堂上尝试这些技巧，然后在家里重复这些技巧，这可能会提供一个更轻松的学习场所。

我首先向学生询问他们已经用来放松的技巧。常见的答案包括看电视，小睡，听音乐。(有时候学生会建议使用安静或器乐的音乐，但是有相当数量的人赞同降低声音，咄咄逼人的摇滚或说唱的减压特质。)我们会经历其他简单的建议，比如和朋友一起笑或者和宠物一起玩。当然，作为健康课，我们谈论运动如何成为一个伟大的减压器，以及他们应该如何每天为身体健康腾出时间。

然后我们练习其他简单的减压技术，认为他们可以在课堂上学习和练习它们，然后在需要时将它们拉出来。

减轻学生压力的技巧

一种技术是深呼吸 - 只需慢慢呼吸四次，慢慢呼吸四次。令人惊讶的是，这种简单的正念行为可以减缓事情的速度并创造一种平静和轻松的感觉。

我们也尝试可视化。我要求学生思考一个让他们放松的地方，想象一下自己。通常人们会想到一个安静的红木森林或温暖的海滩，他们可以使用这种技术在他们感到压力的时候将自己运送到那里。

为了教授一种叫做“渐进式放松”的技巧，我要求学生清理他们的桌子，并在他们的办公桌上尽可能舒适地坐着或休息。我把教室灯光调暗，然后播放威斯康星大学健康服务办公室的录音，指导学生尝试从头到脚放松身体。在介绍技术的同时设定基调非常重要，因为一个学生很容易用大声的笑声扰乱整个房间。

一旦他们试一试，总会有一些学生发现它非常有效。在短短几分钟内，他们看起来休息和放松，他们经常要求我们“再做那种放松的事情”。

有时候，关于积极的心理和情绪健康的教学被视为奢侈或奢侈，但UC-Berkeley的Vicki Zakrzewski 认为，教导年轻人管理压力可以通过多种方式帮助他们，这一点越来越明显。她写道：“只需每天努力培养正念和关怀课堂，就能为学生的情感幸福创造奇迹。”

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