许多教育工作者可以在繁忙的上学日结束时证明教学对身体要求很高

许多教育工作者可以在繁忙的上学日结束时证明，教学对身体要求很高。好消息是，您日常站立，行走，伸展和抬起，对您的大脑和您的身体都有益。

经常性的体力活动与神经化学BDNF的产生增加有关，BDNF支持在您的大脑中产生新的神经元和突触。

运动增加了涉及执行功能，记忆和空间处理的大脑区域的质量。

运动对心血管健康的影响延伸到增加血管的生长，从而改善氧气流向大脑。

定期锻炼有助于缓解压力，缓解抑郁症状，并增强积极的前景。

变得更强

在日常生活中增加运动，例如快步走，跑步，骑自行车或在健身房锻炼，可以增强这些益处，并有助于为精力充沛的教学建立耐力。美国疾病控制和预防中心成人的身体活动指南建议每周至少进行150分钟的有氧运动，并且每周至少进行两次肌肉强化运动，以锻炼所有主要肌肉群(腿部，臀部，背部，腹部，胸部，肩部和手臂)。

定期进行有氧运动，让您呼吸更加努力，心脏跳动更快，改善心血管健康。即使是十分钟的中度至严格运动，也会对您的身体和大脑健康产生积极影响。这里可以很好地衡量您的锻炼是在适度或严格的活动范围内：当您走路，做水中健美操或骑自行车时，如果您可以说话而不是唱歌，那么您的训练水平适中。在严格的锻炼期间，如果不停下来呼吸，你将无法说几句话。

有氧运动受到很多关注，但肌肉强化运动对身体和大脑健康也至关重要。医学研究表明，力量训练有益于所有年龄段的人，增加活力，并可以抵消衰老的某些影响。一磅肌肉比一磅脂肪更有效地燃烧卡路里，因此增加肌肉可以提高你的新陈代谢率，增强心血管健康，增加“好胆固醇”(HDL)水平，并触发肌肉使用更多的胰岛素，从而降低风险发展糖尿病。

此外，不列颠哥伦比亚大学的研究人员进行的一项研究发现，力量训练可以改善老年人的认知功能和记忆力。瑜伽，举重，使用阻力带或设备，使用你的体重抵抗的俯卧撑等运动，以及涉及重举，挖掘或铲挖的家务都是有效的肌肉强化活动。如此列表所示，您不需要加入健身房来锻炼肌肉，但咨询培训师或好书或在线资源进行力量训练可能会有所帮助，以制定适合您的有效方案。

更多运动，更好的休息

常规身体活动的另一个好处就是睡个好觉。教学的压力可能使你很难关闭你的大脑，以便你可以睡得好，醒来时精神焕发，为新的一天做好准备。在美国国家睡眠基金会的一项研究中，每周锻炼至少150分钟的参与者报告的睡眠质量比不经常锻炼的人高出65%。

获得充足的睡眠(成人平均至少7小时)可以帮助提高将注意力集中在认知要求高的任务上的能力，并减少白天感到困倦或破败的倾向。经常锻炼会产生更多宁静的夜晚，这反过来可以增加您对职业的身体和认知需求所需的能量。

让它变得有趣

如果你喜欢它，它更容易承诺定期活动。如果您开发出符合您个人喜好并且您期待的锻炼方案，那么您将更有可能将其作为一项长期的日常工作。您可能喜欢在树林中独自散步，或者喜欢与朋友一起参加Zumba课程。父母和祖父母可以通过与子女和孙子女一起积极游戏，将家庭时间与锻炼结合起来。

最后的建议是寻找在繁忙的日子里增加健身休息时间的方法。在课程之间的过渡期间，与学生一起在课堂上伸展和移动片刻。走楼梯而不是电梯。当你跑腿时，离目的地更远的地方增加一些额外的步骤。这些小习惯提供了关于“身体健康”的身体和大脑益处的令人耳目一新的提醒。

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