通过管理情绪触发来提升你的韧性

教育工作者每天都面临着无数的挑战。虽然这些可能会耗费精力和令人沮丧，但我们可以控制我们对挑战的反应：对于不会遵循指导的学生，对于想要在课程开始前五分钟说话的愤怒的父母，或者对于似乎只看到什么是不在我们的课堂上工作。通过探索我们如何回应他人，我们可以增强我们的情绪恢复能力。

命名您的触发器

我们生活中的人都会触动我们。触发后，我们可以感受到一系列不舒服的感受，例如沮丧，愤怒，悲伤或尴尬。这些感觉可以引导我们采取某些行动，比如参与讨论，辩论或争论，表达我们以后希望我们没有表达的事情，恐惧中的冻结，或者快速退出。

花一点时间考虑一下谁会引发你。也许这是一位父母不断质疑你作为教师的决定，或者也许是一位从未上过学或回复你的电话的父母，而是向校长抱怨你。也许你是由那些翻白眼的少女或者似乎知道这一切的男孩引发的。也许你是由那些对孩子群体或自上而下的管理员做出不屑一顾的评论的同事所引发的。

当你反思时，你可能会觉得你有很多触发器。没关系。我们都拥有它们。将它们从阴影中取出并命名它们是减少它们对您可能产生的负面影响的第一步。

了解你的触发器

接下来，对你的触发器感到好奇。将触发器倒入培养皿并检查它们可能会有所帮助。追溯他们的生活，看看你是否能找到他们的起源。一些触发因素源于我们的早年生活。例如，由于我作为一名中学生的经历，我仍然是由中学女生引发的，他们将其他人排除在外。

一些触发源于我们的核心价值观和信仰。例如，我们可能会相信每个孩子都可以学习，当我们遇到一个似乎解雇一群学生的同事时，他们会说“嗯，你知道这些孩子是怎么回事!” - 我们被触发了。或者我们可能认为我们会通过努力工作来改变学校，如果同事每天下午3:30离开学校，我们可能会质疑她的承诺，并在她上课时感到触发。

承认你的回应

一旦看到触发器的起源，就要注意触发时的动作。你是打架，逃跑还是冻结?当您从被触发的地方做出回应时，对您与他人 - 同事，学生和管理员 - 的关系会产生什么影响?你以这种方式“得到”你最终想要的回答吗?(这是否是七年级女生互相对待的方式或同事对学生信念的改变方式的改变。)如果你没有得到你想要的东西，继续阅读。

探索新行动

了解你的触发器可以表现出痛苦的回忆，但是确定它们的来源也可以赋予你力量。意识可以使我们采取不同于没有意识的行动。作为一名教师，当我将自己作为中学生的经历与我对自己教过的一些女孩的感受联系起来时，我意识到我需要回应我的学生作为老师而不是十一年 - 孩子。

我的行为变得更加符合我对自己作为教育者的愿景，我能够与学生就建立社区和在课堂上实现包容性进行对话。

然而，在我们能够采取新行动之前，我们需要在我们被触发的那一刻进行干预，以便我们不以习惯性的，低效率的方式作出反应。在对触发器进行一些调查之后，更容易注意到这一刻。你的思绪可能听起来像是这样：“哦，看!我的触发器之一!我上周反思过 - 我是由父母闯入我的班级引发的，要求在开学前五分钟与我交谈。” 当你能够更快地注意到你的触发器时，以及当你完成对其起源的探索时，你就有更多的空间来决定如何应对。

以下是在该空间中尝试的一些事项：

深呼吸三次。

使用自我说话：“你好，触发。”

在道路的交界处可视化您自己，您可以选择不同路径的响应。提醒自己，您可以选择要采取的响应。

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