避免压力焦虑和倦怠的积极策略

教学是重要而有益的工作，但它也可能非常紧张。过度的压力可能导致倦怠，其特征是疲惫，焦虑，以及被压倒和孤立的感觉。倦怠的其他常见症状是失去创造力，良好的幽默感，耐心和对生活的热情 - 所有这些都是有效教学的关键属性。

幸运的是，人类大脑具有巨大的变化和成长能力。我们可以训练我们具有可塑性的动态大脑 - 特别是左前额叶皮层，它在情绪化的前景中占据突出地位 - 通过刻意练习变得更加快乐和乐观。

5积极的策略

研究表明，快乐的人更有可能与家人，朋友和同事建立积极的关系; 在工作中表现更好; 甚至比那些负面观点的人享受更好的身体健康。以下是五种积极的策略，可以帮助您变得更加乐观并避免倦怠。

1.积极的自我对话和自我反省。

摆脱自我怀疑和自我唠叨。相反，给自己一个来之不易的恭维。你不需要等待一项重大成就来庆祝成功。相反，寻找真实有用的特征：

当其他教师对将技术整合到课堂教学中有疑问时，他们会转向我。

我对本课程所做的更改非常有用!

确定自己的优势有助于强化积极的，可以做的态度。

2.使其易于管理。

如果您开始对教学的各种责任感到不知所措，请花一些时间确定您的优先事项 - 必须做什么和以什么顺序 - 以及完成这些任务的可实现的逐步计划。如果你能真正看到你正在取得进步，那么压力更小，更容易保持积极的态度。

3.拥抱教学的小乐趣。

在那些“啊哈!”中可以找到很大的满足感。学习灯泡照亮学生脸的时刻。在努力跟上我们作为教师的所有日常任务时，注意那些时刻并庆祝学生的学习进步可能会被淘汰。有目的地留在那些小的，渐进的成功的时刻，而不是让你的思想徘徊到其他任务和唠叨的困境，可能会帮助你保持适应吸引你的职业。

4.变得更有弹性。

提高你在面对挫折时反弹的能力可以帮助避免倦怠。心理学家理查德戴维森报道了研究表明在前额叶皮质左侧激活较大的人从对产生愤怒或恐惧感的事件的反应中恢复得更快。通过正念训练，或通过将他们的想法集中在不利的情况下平静下来，戴维森的研究对象能够增强他们的适应能力。当遇到让你生气，焦虑或压力过大的情况时，你可以选择点击“暂停”按钮，而不是沉迷于那些负面情绪 - 并且因为它而感觉越来越糟。你可以训练自己，把你的思想集中在你有多大的能力来控制自己的情绪并引导他们进入更积极和富有成效的领域。

5.暂时搁置你的问题。

以更大的乐观态度接近你的工作不会使今天教师面临的诸多挑战消失。课堂内外的生活充满了小问题和偶尔的大问题。你工作中的挑战可以跟着你回家，而个人问题会让你更加专注于教学。积极，持久的方法可以帮助您解决其中的一些问题，但其他问题可能无法控制。在这些情况下，您可以选择有意识地将这些问题搁置一段时间，使用我们称之为“衣架策略”的想法：

找出让您远离手头活动的问题。

考虑一下：“我能控制这个问题吗?我现在可以采取哪些措施来解决或缓解这个问题?”

如果这两个问题的答案都是“不”，想象一下将问题悬挂在衣架上并将其留在门外，以便您可以在不受干扰的情况下返回当前的活动。

保持激情活力

通过定期采用这些策略，可以在教学中形成更加一致的积极和富有成效的观点。变得更加乐观，支持一个健康快乐的身体和大脑，可以帮助振兴和维护您的教学热情。

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