能量和平静脑力休息和聚焦注意力实践

当提出新的材料，标准和复杂的主题时，我们需要在接近我们的任务时集中精力和冷静。我们可以使用脑休息和专注的注意力实践来积极影响我们的情绪状态和学习。他们将神经回路重新调整为刺激或静音的做法，这些做法会在前额叶皮质中产生增加的活动，在那里解决问题和情绪调节。

大脑休息

当我们改变通过可预测，繁琐，陈旧的道路到达的传入信息的枯燥程序时，脑中断是一段很短的时间。我们的大脑有新鲜感。我们之所以知道这一点，是因为我们注意到环境中每一种感觉有威胁或不同寻常的刺激。这一直是一个很好的优势。事实上，我们作为一个物种的生存取决于大脑发育的这个方面。

当我们进行大脑休息时，它会刷新我们的思维并帮助我们发现问题的另一种解决方案或通过不同的视角看待情况。在这几分钟内，大脑远离学习，记忆和解决问题。大脑休息实际上有助于孵化和处理新信息。考虑与您的班级一起尝试这些活动：

垃圾袋： 我总是随身携带一袋家用物品，里面装有标记，废纸，以及任何可以在垃圾抽屉里找到的东西 - 例如开罐器或一双鞋带。从垃圾袋中挑出任何物品，并要求学生提出两种方法，可以将这个物品重新用于其他用途。他们可以撰写或绘制他们的回复。一旦学生抽取或写下了一项发明，他们就可以在房间里走一分钟进行分享和比较。

Squiggle Story： 在一张白纸，白板或Promethean Board上画一条波浪线。给学生一分钟站立和用他们的非主导手绘画，将线条变成他们选择的图片或设计。

对立面： 运动对学习至关重要。让学生站立，用右眼眨眼，同时用左手抓住手指。用左眼和右手重复此操作。学生也可以面对面，右脚轻敲一次，左脚两次，右脚三次，建立速度，他们交替与他们的伴侣敲打。

符号字母： 用对象名称而不是字母来唱出字母。

其他语言： 教授手语或编写口语。成对地，学生轮流讲话或解释这种新语言，每次30秒。

心理数学： 给出一组三个指令，将序列计算给伴侣30秒。示例：按2计数到20，然后计数3到50，最后用7到80.切换并给另一个伙伴另一组数字来计算。

隐形图片： 让学生在空中画一幅画，而他们的伴侣猜到它是什么。你可以给他们一些类别，如食物或地方，或其他方式缩小猜测。

故事初学者： 学生或老师开始讲故事一分钟，无论是个人还是伴侣。然后学生完成或继续愚蠢的结局。

摇滚剪刀纸数学： 在玩家说“摇滚，纸，剪刀”之后，最后一次招呼就是“数学”。通过这个电话，学生将一个，两个，三个或四个手指放在他们的手掌中。第一个说两个球员手指正确总和的球员获胜。

重点关注实践

专注于注意力的练习是一种大脑练习，用于平息每天分散注意力和挫败我们的成千上万的思想。当心灵安静和专注时，我们能够出现特定的声音，视觉或品味。

研究反复表明，安静我们的思想会点燃我们的副交感神经系统，降低心率和血压，同时加强我们的应对策略，以有效地应对即将到来的日常挑战。我们的思维得到改善，我们的情绪开始变得规范，以便我们可以通过变量选项来体验。

对于以下实践，目标是从60到90秒开始并构建到五分钟。

呼吸： 以呼吸为焦点。让学生将一只手靠近但不要触摸他们的鼻子，另一只手放在他们的腹部。当他们呼吸时，让他们感觉肚子扩大。当他们呼气时，他们可以感受到温暖的空气击中他们的手。学生将只关注这一呼吸一分钟。让他们知道，当思想有时不经意地进入思想时，这是可以的。告诉他们呼出那个念头。

颜色： 可视化颜色，同时专注于呼吸。吸入深绿色，呼出烟熏灰色。让学生想象每次吸气时颜色都是旋转和活着的。如果一个学生从愤怒的时刻退去，红色是一种很好的颜色可以呼气。

运动： 这个适合年龄较小的孩子。引导学生站立，当他们吸气时，举起手臂或腿并摆动它，将其呼气回到原来的位置。对于开始这些集中注意力练习的年轻成绩，包括任何类型的运动的吸气和呼气是很好的。

深度呼吸：让 学生吸气四次，持有四次，呼气四次。一旦学生找到锻炼的节奏，您可以将呼吸增加几秒钟。

激发呼吸：让学生像狗一样喘气，嘴巴张开，舌头伸出30秒，然后在嘴巴闭合的情况下再继续30秒，用一只手在肚子上短暂地呼吸。我们通常每秒需要三次充气喘气。一整分钟后，让学生做深呼吸。

声音：声音 的使用非常强大，可以产生平静的反应。在我教的三个教室里，我们使用雨棍，铃铛，钟声和音乐。有许多网站提供焦点，放松和可视化的音乐。这是我的最爱之一。

兴衰： 当我们通过鼻子呼吸时，我们可以躺在地板上，在我们的肚子上放置一个物体，通过观察我们肚子的上升和下降来增强我们的注意力。

当我们专注并关注我们的思想，感受和选择时，我们有更大的机会改变那些在生活和学校中不能很好地为我们服务的想法和感受。当我们掌握这种意识时，我们会看到并感受到差异。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！