尝试这些快速简便的方法来建立弹性并缓解压力

到了学年的这一点，你已经累了，不需要另外一长串的自我保健策略。与此同时，也许你担心倦怠并且正在经历压力的负面影响。也许你也想做一些事情来增加你的能量储备，这样你就可以度过一年，甚至体验快乐。

我一直在研究教育工作者的弹性 - 为了我自己的缘故，并支持我教练的教育工作者。以下是帮助管理日常教学压力的小方法。当我采取行动并做其中任何一项时，我知道我会在情绪和身体方面感觉更好，而且我正在填补我的弹性储备。

管理日常压力的策略

唱一首歌。也许在你早上洗澡或开车去学校的时候，带上你能发现的高能量歌曲。我最近的最爱是粉红色的“ 我在这里。”这种策略有效，因为它可以让你充分发挥你的肺活量，深呼吸也是充满活力的 - 并且正在研究听音乐的积极影响。所需时间：四分钟。

少吃杏仁或 蛋白质棒等优质蛋白质。大约中午，我们的血糖下降，我们可以开始感到身体疲惫。蛋白质有助于平衡我们的情绪。所需时间：两分钟。

进行10次深呼吸。闭上眼睛，双脚放在地上，并专注于进出鼻腔的空气感。对自己说，“呼吸，呼气。”让你的呼气比吸气更长。在休息或午餐时间或上学前呼吸。只需一分钟的精神呼吸就会让您感觉更平静，更有活力。所需时间：一分钟。

描述三件好事。在一天结束时录制语音备忘录，其中描述了发生的三件好事以及您在实现这些事情中的作用。这会让你想起你影响生活的能力。职业倦怠往往是一种深深失去能力的症状 - 提醒自己每天做出选择的能力。所需时间：三分钟。

让自己微笑吧。尝试在你的牙齿之间放一支铅笔，并在那里保持20秒。微笑释放内啡肽，并且进行这项运动将使你更有可能在白天对别人微笑。所需时间：一分钟。

与学校中与您通常不会交谈的人进行简短的互动。该人可以是学生，家长，同事或其他工作人员 - 午餐服务员，保管人，过路警卫。这将加强和拓宽您的社交圈，社区对于恢复能力至关重要。是的，每天都这样做。所需时间：五分钟。

注意并列出您在白天体验的三种情绪。对自己说，“我正在经历悲伤(或愤怒或快乐)。” 这是一个打印和参考的情绪列表。在发现情绪时圈出情绪并记下日期。你不需要深入了解情绪 - 只需注意它。所需时间：五分钟。

写下你感激的东西。如果你发现自己在卷上，它可能只是一件事，或更多。但有一点已经足够了。您可以在一天中的任何时间执行此操作。每天都这样做。所需时间：五分钟。

我们知道感觉压力或有点烧伤和抑郁之间存在差异。许多教育工作者都会处理抑郁症，所以如果您对自己的心理健康有任何疑虑，请立即与专业人士联系。

弹性是一次构建一个思想和一个动作。这是我们的弹性习惯缓慢而稳定的增强，使我们更容易管理挑战和挫折后的反弹。

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