喂养教师的大脑忙碌的教育者的营养技巧
教学是一种认知复杂的职业。在一个上学日的过程中,教育工作者必须做出数百个决定,并迅速应对课堂生活可能带来的无数意外转变。你有一个高能量的工作,所以用正确的燃料来补充你的大脑和身体是必不可少的。
但是,在老师的忙碌生活中,谁有时间考虑健康饮食,更不用说有时相互矛盾的关于各种食物选择的营养价值的说法?不幸的是,我们对吃什么的想法越少,我们的饮食就越差 - 特别是如果我们默认吃零食所谓的高糖和饱和脂肪的便利食品以及维持能量水平的营养密集的低成分。
持久营养神话
考虑一些关于营养的常见神话,可以在整个上学日期间导致“脑力过大”和低能量:
神话:适当的营养只是为了健康的身体。
食物事实:不要忘记喂养你的大脑!大脑也消耗卡路里,平均每天大约600卡路里。支持心血管健康的食物选择 - 主要由非淀粉类蔬菜和水果,健康油脂,各种蛋白质来源和精选全谷物组成的饮食 - 对大脑也有好处,可以增强整个人的认知功能。寿命。
神话:加载碳水化合物提供可靠的持续能量来源。
食物事实:添加糖和精制淀粉和谷物的卡路里可能会产生短暂的能量激增 - 这种能量迅速消退至嗜睡。在新发布的2015-2020美国人膳食指南中,最重要的建议是减少加糖食品的消费,其中包括许多预制食品和零食。
神话:脂肪很糟糕。
食物事实:更新的膳食指南继续建议限制饱和脂肪的摄入量,主要存在于红肉和乳制品中。然而,已经发现单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是这种备受吹捧的地中海饮食的关键成分,对血液中的胆固醇含量有正面影响。种子,坚果,橄榄油和鳄梨是单不饱和脂肪的现成来源,而鲑鱼和长鳍金枪鱼等鱼类含有多不饱和脂肪,包括也可支持大脑功能的ω-3脂肪酸。脂肪增加了饱腹感,有助于防止饥饿感。这意味着在一天中可能消耗的总卡路里更少。
神话:多餐是最好的蛋白质来源。
食物事实:营养研究人员普遍认为,大多数美国人过分依赖红色和加工肉类作为蛋白质的主要来源。另一个红旗来自世界卫生组织最近的一份报告,该报告将红色和加工肉类的定期消费与癌症风险增加联系起来。您可以通过计划膳食来添加更多健康的蛋白质来源,包括海鲜,家禽,鸡蛋,乳制品,豆类和豌豆等豆类,坚果,种子和豆制品。
一个健康的开始
应用这些建议,让我们重新审视最近的研究显示在适当的时间吃正确的食物以优化大脑表现。从健康的早餐开始可能意味着整个早上的精力充沛的教学和开始感觉到下午10点的下垂。在我们的一些专业发展课程开始时,我们会询问参与的老师他们的早餐习惯。一种常见的反应如下:一碗麦片,上面撒上糖和无脂牛奶,一杯橙汁,还可能是百吉饼。当他们的能量开始落后于中午时,他们就会拿一盒低脂酸奶 - 并想知道为什么他们在午餐时间挨饿。
现实情况是,这种早餐对碳水化合物很重,营养丰富的食物很少。相比之下,一个带有一杯咖啡或茶的蔬菜煎蛋卷提供充足的燃料,让大脑一直开到午餐,当用鸡蛋或鱼类等手掌大小的蛋白质充电时,还有一个色彩缤纷的沙拉配上橄榄油为基础的敷料,可以让你滚动坚强。
我们很高兴看到新的膳食指南与我们过去20年分析营养研究及其对人类表现的影响的工作是一致的,特别是对教育工作者及其学生而言。在我们多年来与数千名教育工作者的现场活动中,我们关于营养对身体 - 大脑系统影响的工作是参与者告诉我们他们最欣赏的组成部分之一。
免责声明:本文由用户上传,与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考,并不构成投资建议。投资者据此操作,风险自担。 如有侵权请联系删除!
-
合创汽车试驾预约,快速通道开启豪华体验。即刻预约,享受专属试驾服务,感受智能科技与极致设计的完美融合。...浏览全文>>
-
零跑C16试驾全攻略:零跑C16是一款集智能、空间与性价比于一身的中型SUV。试驾前建议关注其智能座舱系统,支持...浏览全文>>
-
万象汽车试驾,轻松搞定试驾。只需几步,即可预约专属试驾体验。登录官网或APP,选择心仪车型,填写基本信息,...浏览全文>>
-
试驾极氪001前,新手需做好以下准备:首先,提前预约试驾时间,了解车型配置与功能;其次,检查驾驶证、身份证...浏览全文>>
-
职业教育的传承与价值,需在时代发展的逻辑中发展,在技术进步的潮流中进步。二十载的光阴更迭,坚守是优路教...浏览全文>>
-
试驾五菱凯捷可以通过以下几种常见途径进行:1 到店预约试驾 消费者可以前往当地的五菱4S店或授权经销商,...浏览全文>>
-
大力牛魔王试驾全攻略试驾一款新车,尤其是像“大力牛魔王”这样充满科技感的电动车型,需要提前做好充分准备...浏览全文>>
-
想要快速锁定北汽雷驰的试驾名额,您可以采取以下步骤:首先,提前了解北汽雷驰的试驾活动安排。通常品牌会在...浏览全文>>
-
试驾零跑汽车零跑C01,感受其带来的豪华驾乘与卓越性能。这款车型以科技感和舒适性为核心卖点,为用户带来全新...浏览全文>>
-
试驾小鹏P7+是一次令人愉悦的体验,从踏入4S店的那一刻起,就感受到无微不至的服务。工作人员热情迎接,并详细...浏览全文>>
- 合创汽车试驾预约,快速通道开启豪华体验
- 北汽雷驰试驾预约如何快速锁定试驾名额?
- 坦克试驾,开启完美驾驭之旅
- 零跑汽车试驾,如何在4S店快速预约?
- 昌河北斗星X5试驾,简单几步,开启完美试驾之旅
- 大众预约试驾如何快速锁定试驾名额?
- 试驾奔驰迈巴赫S级预约流程
- 极氪007试驾预约预约流程
- 试驾极氪009怎么预约
- 试驾深蓝S05的流程是什么
- 极狐 阿尔法S(ARCFOX αS)试驾,从咨询到试驾的完整体验
- 奔驰预约试驾,轻松几步,畅享豪华驾乘
- 奇瑞新能源试驾,体验极致驾驶乐趣
- 试驾本田雅阁,轻松搞定试驾流程
- Polestar极星试驾,从咨询到试驾的完整体验
- 北汽雷驰预约试驾需要哪些条件
- 捷途旅行者预约试驾,开启完美驾驭之旅
- 荣威预约试驾全攻略
- 山西二本综合院校排名及分数线一览表
- 300分能上的公办专科大学排名一览表