在课堂课程中整合正念

现在比以往任何时候都更需要在课堂上教授正念。我们的孩子感到压力和焦虑。教师和家长也很紧张和焦虑。我们的生活很忙，我们经常发现我们的想法在过去嗡嗡作响或担心未来。我们需要正念，因为它教导我们生活在当下，享受和体验在我们面前的东西。

教育工作者知道，孩子在舒适，安全和放松时学得最好。想象一下，如果给予我们的孩子终身学习的礼物和成为善良和富有成效的成年人的工具，我们也可以给他们正念的礼物 - 用他们的口气和心灵过上幸福和健康的生活。反过来，教师也将获得正念的好处 - 我们都知道一个快乐的老师有一个快乐的教室。

以下是将正念融入课程并为课堂带来平静的四种方法。

1.正念通过呼吸

当我们感到压力或焦虑时，我们经常会在我们的胸前深呼吸。通过深深地呼吸到你的腹部，你可以用你的呼吸来平息你的身心。要练习有意识的呼吸，将右手放在腹部，左手放在胸前，感受到呼吸的轻柔起伏。吸气时数到三，然后在呼气时再数到三。如果感觉舒服，也要闭上眼睛。首先尝试自己的注意力，然后包括你的学生。他们可以假装在肚子里给气球充气，或者你可以使用霍伯曼球体来观察呼吸。您可以在整个上学日回到这种简单的呼吸技术，以帮助进行过渡，在测试准备之前或在困难的情况下。

2.通过感官体验的正念

感官体验也有助于孩子们集中注意力和放松。尝试在教室里听轻松的音乐或其他平静的声音。您也可以带外面的孩子听听大自然的声音。他们可以扮演我间谍或创造心灵罐子。这项活动包括将带有浓郁，熟悉的气味(如肉桂，鲜花，奶酪或爆米花)的物品放入罐子中，让孩子们用嗅觉来猜测物品。要将注意力集中在他们的触觉上，请让孩子闭上眼睛，给每个人一个棉球或海绵，让他们猜测他们持有什么。用水，沙子，冰或主题道具容器覆盖的感官桌很棒。使用Play-doh，粘土，剃须膏或Slime鼓励富有想象力的游戏。

3.通过引导图像​​的正念

引导图像培养儿童的想象力。它还有助于将学习与先前知识相结合。当你在课堂上开始一个新主题时，让你的学生闭上眼睛(如果这很舒服)，并通过假装旅程慢慢说出来。例如，如果你正在研究海洋，让他们想象进入水下车辆并在海水中巡航，寻找鱼类，动物和植物。通过几次深呼吸结束引导式放松，然后他们可以画出他们想象的东西并在课堂上讨论他们的想法。你可以带着他们假装前往外太空; 去海滩，森林或荒岛; 在野生动物园或火山上 - 取决于您的课程主题。带您的孩子一起旅行，通过放松的故事，帮助他们冷静下来，重新焕发活力。

4.通过运动的正念

人类天生活动。我们遥远的祖先在掠食者或寻找食物的过程中度过了他们的日子。运动是人类生活的自然组成部分，在现代已经成为一种奢侈品。将动作引入课堂可让学生学习自然的学习方式。瑜伽是一种简单的策略，可以为您的学校日增添动感。孩子们可以模仿他们的环境来培养他们的自我表达和自信。他们可以在椅子，健身房或室外练习瑜伽。同样，使用与您的课堂主题相对应的姿势会使动作与您的学生相关且有意义。例如，如果你正在研究世界各地的动物，你可以练习向下的狗姿势(成为牧羊犬)，猫姿势(成为狮子)，以及延长儿童的姿势(成为一只乌龟)。使用瑜伽姿势卡或瑜伽书来集体讨论您孩子喜爱和享受的瑜伽姿势序列。

尝试选择一个正念练习为自己开始。然后将它介绍给您的学生，根据他们的需求调整体验 - 即使在过渡期间每天只有2到5分钟或者脑力休息。您可以尝试每周，每月或每个学期引入新的正念练习，或者只选择一个想法(例如，有意识的呼吸)并全年练习。现在就培养正念和冥想的种子，它将与你的学生一起生活。

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