教师通过正念和冥想学习如何应对压力

纽约Trumansburg的Charles O. Dickerson高中的西班牙语老师Rosa Fernandez-Fraser知道她什么时候会对压力情况作出反应：一种感觉通过她的胃传播热量，她感觉到一阵红晕。但是，她并没有屈服于对这种情况的下意识反应，而是停下来并进行了几次呼吸。这个简单的行为使她能够保持镇静，并让她的课程走上正轨。

认识到她自己的身体线索并采取行动是她在加里森学院举办的教育培训计划(培养意识和恢复教育(CARE))中学到的工具之一。该学院位于纽约市以北约50英里处，建于1932年的前方济会修道院，教授正念技巧，作为应对高压力情境的一种方式。该研究所的考虑和教育倡议(ICE)旨在帮助教师利用这些技能改善课堂环境。

在37小时的密集研讨会期间，教师组成一个社区，学习如何识别和管理他们的情绪，而不是像他们过去那样对他们做出反应。他们还学习如何减轻压力，提高他们的情绪意识和精神集中，并引起学生的反应。研讨会包括角色扮演和实践学习沉思实践，如步行冥想，呼吸练习，注意力训练，可视化和深度聆听。

Fernandez-Fraser现在每天冥想30分钟，他说该计划帮助她成为一名更有效的老师。除了其他有用的技巧，她还学会密切关注学生的面部表情，这有助于她更加善解人意，因为学生经常掩盖他们的问题直到他们抨击并且为时已晚。

“我学会退后一步，让自己冷静下来，然后更加同情地回应学生，”她说。“我可以更快地解决问题，我的学生彼此真正关心，因为我给他们那个空间。”

由于教师职业的流失率令人担忧 - 超过40%的教师在五年后离开了这个领域 - 这些类型的课程旨在解决传统培训课程中尚未解决的教师培训的关键部分。 Patricia Jennings，ICE项目主任，宾夕法尼亚州立大学促进人类发展预防研究中心研究员。

该大学最近从美国教育部教育科学研究所获得了932,424美元，用于完成对CARE的评估，其中一部分290,511美元将用于加里森学院继续开展该项目。

詹宁斯说：“今天在教室里需要一套从未成为教师培训的新技能。” “如果我们能够帮助教师认识和掌握情绪反应及他们的情绪表达，那么我们就可以帮助他们创造一个更有爱心的社区环境，让孩子更容易接受学习。”

这些研讨会的费用从乘客的475美元到私人房间的700美元加上节目费和五晚的餐费，在加里森学院举行，但詹宁斯和她的培训师团队前往全国各地的学区。

总部设在纽约市的内部复原计划是在911恐怖袭击之后形成的，旨在为曼哈顿下城的学龄儿童和教育工作者重建内在力量。它包括一些研讨会，帮助教师处理愤怒管理，减轻压力，与孩子谈论不确定的时间，以及创建培养孩子的关怀课堂社区。

JILL LINDENBAUM是一位住在湾区的作家，她的丈夫和两个孩子，以及加州大学伯克利分校研究中心大善科学中心的志愿者。

如何将冥想融入你的学校日

在学校之前或之后或午餐时间15分钟预留冥想。这是如何做：

舒适地坐在安静的地方。您可以盘腿坐在地板上，枕头上或椅子上 - 或者您喜欢的任何位置，只要它能让您保持背部，颈部和头部挺直。

通过鼻子呼吸，然后通过嘴巴呼吸。注意吸气时鼻孔微风，呼气时嘴唇上的暖风。如果你愿意，可以在胸部，颈部，背部或腹部选择一个部位，并注意每次呼吸时的移动方式。

专注于你的呼吸。当你发现你的思想追逐一个想法 - 它总是会 - 将它带回你的呼吸。您可以尝试标记您的想法，因为它们属于“过去”，“未来”，“担心”和“计划”等类别，这可以帮助您放手。专注于你的呼吸让你在现在。

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