暂停重新聚焦评估课堂中的冥想

学校可以从冥想中受益。这种练习使学生掌握呼吸策略，重新聚焦思维模式。冥想支持学生从一个班级到另一个班级的过渡，并培养一个同情和尊重的社区。我和我的学生每天都在冥想。在这篇文章中，我提供了七个实施课堂练习的技巧。

1.在向学生介绍之前，先进行个人练习。

不熟悉冥想的学生可能会觉得尴尬和奇怪。显示能力将解决他们的紧张情绪并培养信任。加入提供冥想的社区中心或瑜伽工作室。在家里，公园或地铁上冥想。练习直到您觉得将它介绍给学生。

2.保持一致。

冥想是我教学实践不可或缺的一部分。学生们在我教授的每节课的前五分钟内进行冥想 - 即使我替代了同事。一致和仪式化的实践产生更大的利益和明确的期望。

3.使用冥想作为重新聚焦的策略。

许多专业运动员练习冥想，包括奥运金牌得主Misty May-Treanor，Kerri Walsh和Lebron James。迈克尔乔丹的教练菲尔杰克逊教他在比赛期间作为重新获得焦点的工具进行冥想。展示这些公众人物将吸引动觉学习者和学生运动员，以及将冥想作为一种从某些人所承担的宗教内涵中剔除的实践。我将精神呼吸作为一种策略。在我教室前面展示的社区规范上写着：“焦点：一口气，一心一意”。当我要求学生集中注意力时，他们明白我鼓励他们通过精神呼吸来重新定位。

4.与学生分享冥想的好处。

研究发现，冥想具有深远的益处。Jon Kabat-Zinn博士和加州大学伯克利分校的大良好科学中心是强大的资源。他们的研究发现：

冥想可以增强我们的免疫系统对抗疾病的能力。

这种练习可以增加积极情绪，同时减轻压力和负面情绪

它可以帮助我们消除分心并提高注意力。

冥想可以培养同情和善良。

5.有多种冥想方式。

当学生到达我的教室时，一名学生志愿者将一个西藏唱歌碗放在房间的中央。一旦课程安排在座位上，志愿者就会打开碗进行静音冥想。学生双脚坐在地板上，双手放在膝盖上。有些人闭上眼睛，有些则盯着前方。一些人在书桌上休息。五分钟后，志愿者再次击中碗以结束我们的练习。我提供额外的冥想选项。学生还可以：

躺在休息姿势的垫子上，或savasana。

用手在肚子上呼吸。

扩展并收缩一个迷你球体，以模仿和可视化呼吸期间肺部的运动。

使用串珠项链或曼陀罗珠子计算呼吸。

印刷曼荼罗或几何图案的空间中的颜色。

6.评估影响。

通过与学生会面并收集和分析数据，您可以评估实践对其学业成绩的影响。每月，学生会反思他们上课的准备情况，衡量他们在冥想后的冷静程度，并分享有关练习的问题和疑虑。在回顾他们的回答后，我选择与五名学生进行会谈。我们探索改进实践的策略，加强自我调节，注重课程设置。学生在以下课程中应用这些修改。我监督他们的进展两周，我经常观察他们的努力，参与，工作产品和讨论中的贡献的改进。例如，一名学生通过着色曼荼罗并将他的座位移动到房间的不同部分来修改他的冥想练习。在调整后的一周内，他的课堂作业完成率提高了20%。他在后来的反思中写道，在课程开始时着色曼荼罗帮助他变得更加平静，更加稳重和专注。

7.与您的主管部门和同事联系。

全国各地的学区都修改了他们的纪律守则，以避免过度依赖停职和恢复性司法。冥想和正念练习与支持学生的社交和情感学习和健康的新焦点相一致。向您的学校领导者展示您的课堂研究(如上面的#4)，数据和轶事(如#6)。邀请管理员和同事加入。冥想植根于存在，只有在实践中才能真正理解和欣赏。

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