呼吸可以帮你管理压力更深入地倾听并缓解紧张的课堂情况

教师和行政人员的工作不是火箭科学 - 更难。学生需要很多技能来实现学习，包括创造力和创新，同理心和耐心。考虑到教育工作者承担的巨大责任，压力是一个不变的伴侣和对手并不奇怪。注意我们如何呼吸是管理压力潜在影响的一种小方法。

学校的压力有很多来源 - 外部任务，课程期望，不满意的利益相关者，以及学习魔法发生的必要性。压力可以激励我们做最好的工作，或者从内部吞噬我们的信心 - 让我们不要做我们所知道的最适合那些我们被发展为下一代公民的人。

医学研究人员已经证明，当压力被错误处理或忽略时，许多健康状况的风险会增加，包括“肥胖，心脏病，阿尔茨海默病，糖尿病，抑郁症，胃肠道问题和哮喘”。

练习深思熟虑的呼吸可以帮助我们应对紧张的情况，比如被困在交通中，迟到与父母或老板的困难会面，或者面对具有挑战性的课程。研究支持有意识的呼吸方法，并且花时间进行安静的呼吸可以帮助我们保持清醒思维所需的平静。

专注于呼吸提供了一种管理涉及其他压力的情境的方法，包括学习者，同事和父母。当人们激动时，他们的战斗或逃跑反应可能会被触发，这会使情况升级。注意到我们的呼吸并有意识地练习深呼吸可以帮助我们保持接地而不会屈服于其他人的混乱或消极能量，因此我们可以避免使紧张的情况变得更糟。注意呼吸使我们能够专注于问题，并帮助他人到安全和真实对话的地方。

培养你的呼吸肌肉

注意呼吸需要练习。根据许多消息来源，包括约翰斯·霍普金斯大学的研究人员，人们通常每分钟需要进行12到16次呼吸。这是每小时720至960次呼吸 - 或每天17,280至23,040次呼吸。这些范围是针对一个人休息而不是处于压力状态。我们倾向于认为呼吸是理所当然的，所以当我们被要求专注于呼吸时，我们可能会挣扎，这也就不足为奇了。

注意你的呼吸可以帮助你在压力情况下保持冷静，但成功需要持续练习。您可以参加瑜伽或冥想课程，或者每周练习三到七次五分钟。

膈肌呼吸 - 深吸气以充满肺部空气 - 导致肺部压在膈肌上，从而将腹部推出。吸气后，慢慢呼气，释放呼吸。注意腹部是否变平，空气上升并从鼻子或嘴巴中排出。根据都柏林三一学院和北京师范大学的研究表明，膈肌呼吸具有积极的健康益处。我创建了一个YouTube播放列表，收集了九个您可以观看的视频以便进一步探索。

通过呼吸练习听力

你有没有在会议上分享重要的事情，让下一个人在你说话之后或在你停止说话后立即说话?那些时刻可以让你觉得你所说的没有被听到也没有被重视 - 即使这不是意图。你无法阻止别人对你这样做，但你可以避免自己这样做，通过在说话前练习暂停 - 只需要一两次呼吸。

您还可以为课堂和利益相关者会议中的讨论制定规则或规范：每个人在说完别人说话之后必须先吸一口气。呼吸会在谈话中暂停。它让每个人都有时间消化刚才所说的内容。它向最后一位发言者表示正在考虑她的想法。

在苏格拉底研讨会，辩论和其他讨论经历等议定书中，与学生一起练习这种呼吸规范。

在演戏前采取呼吸

当学生通过表达愤怒或沮丧来扰乱课程时，我们的本能是在情况恶化之前立即采取行动。相反，采取一两次呼吸，利用时间来调查情况和环境。那些宝贵的秒数可以提供关键信息。学生表现出什么样的情感?说什么?他周围的人是否表现出震惊，恐惧或幽默?这个人的历史是什么?

您可以在两次呼吸的空间中处理大部分此类信息，这一刻可以帮助您保持冷静，以确定针对该个人和该情况的最佳行动方案。

呼吸：给予的礼物

想象一下，你以最快的速度跑100码冲刺，并在完成后立即做出重要决定。你认为那些将是你最好的决定吗?

教学和领导可能会有压力。许多人 - 学生，他们的父母和其他利益相关者 - 要求教育者注意。压力可以磨损任何人，并导致愤怒或沮丧的爆发，通过将小事升级为无法收回的行为，可能使问题变得更糟。

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