快速的课堂练习以应对压力

学生进入教室的痛苦和逆境正在改变教育者应对学习和学习成绩的方式。公立学校中有51%的儿童生活在低收入家庭中，而当贫困水平超过50%时，各个年级的学业成绩都会大幅下降。同时，所有青少年中有25%(包括30%的青春期女孩)正在经历焦虑症。

逆境和创伤在于我们的生物学，而不是我们的心理和认知，因此我们的教育者需要激发学生的大脑进行学习。这需要对我们的大脑如何发展以及它们如何应对逆境和创伤以及建立关系和提供促进情绪调节的策略如何对学生的情绪，生理和认知健康产生积极影响的更深入的了解。

我想描述一些实践，这些实践不仅解决边缘脑区域的压力反应，而且涉及脑干区域的感觉和运动系统。这些系统通常由于长期的压力而受到损害，这种压力已经在神经生物学上重新编程了儿童或青少年的大脑对逆境的反应。

脑部休息

脑部休息刺激了大脑中许多关注新颖性和好奇心的区域，激发了运动和感觉系统，同时在大脑反应性和原始性更高的区域启动了情绪调节。这是您可以在课堂上尝试的一些小技巧。

有趣的话：让学生用舌头轻抚一下嘴巴，然后开始说话。创建一个全班同学一起说的话，或者老师可以在全班同学讲话，模拟他或她希望学生说的话。

舌头伸展：让学生用干净的手或面巾纸尽其所能伸展舌头。这样可以放松嗓子，上颚，上颈和脑干。您可以添加些什么使其变得有趣?

嗡嗡声：您可以通过多种方式将嗡嗡声作为休息时间或开始上课。西蒙说“或说出那声调”中的主要学生，或者让他们的胳膊和腿因某人的嗡嗡声而动。这种活动释放了脑干的压力和阻塞。

双边涂鸦：让学生每只手握住不同的颜色标记，并在某些音乐的节拍上绘画或涂鸦30秒。完成后，查看图纸是否变成熟悉的或奇怪的东西。让他们与同学分享，然后给他们的作品起个名字。

姓名涂鸦：让学生先用惯用的手写下自己喜欢的单词四次，然后再用另一只手写下。讨论他们的感觉，发现困难之处以及原因，以及使用非优势手时大脑中发生了什么。

注意力集中练习

集中注意力的练习可以使大脑的压力反应平静，并刺激持续的注意力和情绪调节。调节和镇定的大脑是准备深入学习的大脑。

当我们有意识地使用感觉，呼吸，运动和身体的意识时，我们会激活大脑中那些注意当下正在发生的事情的区域，同时支持我们需要学习，注意和参与的区域。在这里，我将分享四种注意力集中的练习。

冰块：给每个学生一个冰块，并用纸巾或餐巾纸固定。当他们握住冰块时，请他们专注于手中的感觉以及感觉会提醒他们什么。他们可以坐着不动，等待冰块融化吗?

深呼吸：让学生扭动脚趾并在脚踝交叉腿。然后，他们应该将左臂越过右臂，双手合十，并保持双手合十，将其拉向胸口。让他们在深呼吸五次时保持这个姿势30秒钟，然后再让他们花费30秒解开脚趾，松开双腿，伸展和拍打手，再交叉双臂，同时深呼吸五次。感觉如何?

所以呢?当学生闭上眼睛，坐在椅子上又高又高的椅子上时，他们应该想象出一条金线连接着他们的心脏和肚子。当他们呼吸时，让他们想象从胃部到心脏的脉搏脉动。每次呼气时，脉搏从心脏传回胃。学生呼吸时，他们说：“那又怎样?” 如果出现消极想法，对自己。

感觉短语：从一天开始，让学生通过图片或描述来分享他们的身体感觉。一些示例短语：冷/暖/热;抽搐/蝴蝶/柔软/粘滞; 尖锐/钝/痒 摇摇欲坠 紧张/微弱; 空/满 放松/平静/和平;流动/扩散;强/紧/紧; 头晕/模糊/模糊; 麻木/多刺/跳跃/泪流满面/鸡皮ump。

感觉与情绪的不同之处在于，它们描述了身体的感觉方式。说话挣扎的孩子可以指向他们身体上会产生轰动的地方。感官意识促进认知增长和自我意识。当学生开始识别自己的感觉时，他们便开始挖掘负面情绪和形象所在。每天有几次不同的经历，可以实施这种注意力集中的做法。

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